Não é porque a sua perda de peso parou que você tem que voltar aos maus hábitos. Você trabalhou duro em uma dieta saudável, de baixa caloria e melhorou os hábitos de exercício, e sua recompensa foi perder peso e se sentir melhor. No entanto, por nenhuma razão que você não pode identificar, agora a balança não se move mais. Você atingiu um patamar de perda de peso.
Não desanime. É normal que a perda de peso diminua a velocidade e até estagne. Compreendendo o que causa uma parada durante a perda de peso, você pode decidir como reagir e evitar desistir de seus novos hábitos saudáveis.
Estar preso em um patamar durante sua perda de peso, eventualmente, acontece a qualquer um que esteja tentando perder peso. Ainda assim, a maioria das pessoas fica surpresa quando isso acontece com elas, porque elas ainda estão comendo com cautela e se exercitando regularmente. A realidade frustrante é que mesmo os esforços de perda de peso bem planejados podem atolar.
Perda de Peso
Durante as primeiras semanas de perda de peso, uma queda rápida na velocidade com que você perde peso é normal. Isto é em parte porque quando você reduz calorias, o corpo recebe a energia de que necessita inicialmente liberando seus estoques de glicogênio, um tipo de carboidrato encontrado nos músculos e no fígado.
O glicogênio é parcialmente água, então quando o glicogênio é queimado para produzir energia, ele libera água, resultando na perda de peso que é principalmente água. Este efeito é temporário.
POR QUE ISSO ACONTECE?
Quando você perde peso, perde músculo e gordura. O músculo ajuda a manter a velocidade com que você queima calorias (metabolismo). Assim, à medida que você perde peso, seu metabolismo diminui, o que faz você queimar menos calorias do que se tivesse queimando se estivesse com mais peso.
Seu metabolismo mais lento retardará sua perda de peso, mesmo se você comer o mesmo número de calorias que ajudaram a perder peso em primeiro lugar. Quando as calorias que você queima são iguais às que você come, você estagna na perda de peso.
Para perder mais peso, você deve aumentar sua atividade física ou diminuir as calorias que consome. Usar a mesma abordagem que funcionou no começo pode manter sua perda de peso, mas isso não resultará em maior perda de peso.
O QUE FAZER QUANDO O PESO ESTAGNA?
Quando você atingir um patamar, você pode ter perdido todo o peso que você planejou em sua dieta e seu programa de exercícios atual. Pergunte a si mesmo se você está satisfeito com seu peso atual ou se quer perder mais, se assim for, você precisará ajustar seu programa de perda de peso e continuar com seus hábitos saudáveis.
Se você está determinado a perder mais peso, tente estes hábitos saudáveis:
1. USE UM DIÁRIO
Se você usar um diário, revise os alimentos que você come e sua atividade física. Certifique-se de que respeita sempre a contagem diária de calorias e que não se esqueceu ocasionalmente de comer porções maiores ou de se exercitar.
USE UM DIÁRIO
2. REDUZA SUAS CALORIAS
Reduza ainda mais as suas calorias diárias, desde que não fiquem abaixo de 1.200 calorias. Menos de 1.200 calorias por dia pode não ser suficiente para evitar a fome constante, o que aumenta o risco de comer em excesso.
REDUZA SUAS CALORIAS
3. EXERCITE-SE MAIS
A maioria das pessoas deve se exercitar 30 minutos por dia, quase todos os dias da semana. Mas as pessoas que tentam perder peso devem se exercitar com mais frequência do que isso ou aumentar a intensidade do exercício para queimar mais calorias.
Fazer exercícios como musculação para aumentar sua massa muscular irá ajudá-lo a queimar mais calorias em repouso a longo prazo.
Aumente sua atividade física geral ao longo do dia caminhando mais e usando menos do seu carro, ou tentando fazer mais jardinagem ou uma limpeza vigorosa na sua casa.
Qualquer atividade física ajudará você a queimar mais calorias. Você pode usar pesos no tornozelo e pulsos na casa, é uma solução fácil para queimar mais calorias, fazendo suas atividades regulares.
Quando se trata de perder peso, o foco tem sido a importância da nossa dieta. E isso faz sentido! O que comemos ficou intimamente ligado à possibilidade de perder ou não quilos indesejados por meio de dietas.
Muitos de nós também já ouvimos muitas vezes: “se você comer demais (ou mal), não terá sucesso, mesmo que se exercite mais” e, como resultado, passamos da boa forma à nutrição.
Mas esta é realmente a melhor maneira de perder peso? Segundo as últimas pesquisas, isso pode não ser o caso. Um novo estudo do Centro de Saúde e Bem-Estar da Universidade do Colorado descobriu que o exercício era mais eficaz do que a dieta para pessoas que tentavam manter sua perda de peso.
Mais especificamente, o estudo mostrou que as pessoas que conseguem manter seu peso dependem da atividade física para permanecer em balanço energético (ao invés de uma restrição de sua ingestão calórica) para evitar ganho de peso.
Embora este estudo não seja um passe para comer o que queremos, é outro motivo para movimentar mais o nosso corpo e nos preocupar menos com as calorias
EXERCITE-SE MAIS
4. MOTIVE-SE MAIS
Se os seus esforços para perder peso não estiverem funcionando, converse com seu médico ou nutricionista sobre outras táticas a serem tentadas. Talvez você tenha um problema hormonal (com a sua tireoide, por exemplo).
Se você não puder reduzir ainda mais as calorias que consome ou aumentar sua atividade física, você tem duas alternativas principais:
Tente mudar drasticamente sua comida, enquanto ainda escolhe alimentos saudáveis ou completamente seus exercícios. Se não, você pode tentar rever o seu objetivo de perda de peso, talvez a meta que você está tentando alcançar não é realista para você e você deve apreciar o peso que você perdeu.
Como você já melhorou sua dieta e aumentou sua atividade física, você já melhorou sua saúde. Se você está com sobrepeso ou obesidade, mesmo a perda de peso modesta melhora os problemas crônicos de saúde associados ao excesso de peso.
MOTIVE-SE MAIS
5. BEBA MAIS LÍQUIDOS NO DIA A DIA
Você segue um programa de perda de peso? Quer ter uma cintura mais fina o mais rápido possível? Tudo bem, mas como a maioria de nós, você também pode ter algumas perguntas que vêm à sua mente. E uma delas seria a quantidade de água que você deveria idealmente beber. Se for esse o caso, nós temos a resposta para isso.
A água, que responde por cerca de 66% do peso corporal total do corpo, também é uma das melhores maneiras de se livrar do excesso de peso. Quer saber quantos litros de água beber por dia para perder peso?
Existem várias regras a serem respeitadas em termos de consumo de água, e a última regra diz respeito ao consumo excessivo de água. Acredita-se que beber muita água pode causar um desequilíbrio no teor de sal do corpo.
Os níveis de potássio também são interrompidos. Coletivamente, isso leva a vômitos, fadiga, náusea e dores de cabeça.
Então, qual é a quantidade ideal de água para beber para perder peso? Continue lendo!
BEBA MAIS LÍQUIDOS
QUANTA ÁGUA BEBER TODOS OS DIAS PARA PERDER PESO?
É sempre melhor seguir a regra 8 × 8. De acordo com esta regra, 8 copos de 237ml de água são o que deve ser consumido por um indivíduo. Isso corresponde a 2 litros de água. Mas os pesquisadores dizem que precisamos de 4 litros de água por dia.
Outros fatores, como seu tipo de corpo, sua condição física, sua dieta e seus hábitos de sono entram em jogo.
Desde que você tem o objetivo de perder peso, você geralmente fará exercícios. Portanto, certifique-se de se hidratar antes e depois do treino. A desidratação após o treinamento causa dores de cabeça e tontura. Se possível, você também pode beber água entre os treinos.
Não se esqueça que não é só a água, mas o suco, o café e o chá que você toma, acrescentam ao consumo total de água. Na verdade, até mesmo frutas e legumes, como pepinos, tomates, pêssegos, melancias, laranjas, etc… todos contêm água. Considere-os também para medir seu consumo de água. Beba água mesmo se você não estiver com sede.
Estar com sede significa que seus sistemas orgânicos enviaram um sinal para o cérebro, o que significa que você já está um pouco desidratado. Então, beba a água conscientemente ao longo do dia. Você pode usar aplicativos móveis que lembram você de beber água a cada hora.
Se você se exercita, precisa de mais água. Certifique-se de nunca beber água logo após o exercício. Apenas beba um pouco de água para molhar a boca.
Se o sabor da água é chato, use limão, hortelã ou mesmo citrinos para dar sabor. Você agora sabe qual é quantidade de água para beber em um dia durante a perda de peso. Siga estas dicas e certifique-se de beber a quantidade certa de água por dia, e assim, você verá o seu peso se mover na balança.
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