Para algumas mulheres, emagrecer rápido e com saúde é algo importante que elas precisam enfrentar para se sentirem bem com elas mesmas.
Por razões que ainda não podem ser explicadas, há pessoas que são melhores em se manterem motivadas com uma rotina diária de exercícios físicos e alimentação saudável, como por exemplo a dieta low carb, enquanto outras tendem a desistir imediatamente ou abandonar o seu progresso.
O mantra “Levante e comece esta rotina fitness!” é realmente mais fácil de dizer do que fazer.
Como você exatamente motiva alguém que luta para emagrecer rápido e sente que isto é algo que ela precisa muito? Se você realmente quer perder peso com saúde e rapidez, isso não vai acontecer por si só, você precisa de um plano de ação para que isso aconteça algum dia em sua vida.
Se você é uma dessas pessoas, há soluções para os seus problemas contra a balança. Mas não vai ser um caminho fácil…
Alimente sua motivação e fique determinado por seguir estes cinco passos que vão te ajudar a motivar nesta luta, mas principalmente a continua-la. Pois ter um corpo saudável é algo que você precisa pensar no resto da vida, assim como as suas rotinas de alimentação e exercícios.
Passo número 1: Avalie a razão por trás da necessidade de emagrecer rápido e com saúde
É mais fácil para as pessoas se motivarem e trabalharem em seus objetivos se elas souberem o que realmente querem de suas vidas. Deixando as preocupações com a saúde de lado, as inseguranças físicas e emocionais estão no topo da lista.
Você pode não se sentir bem ao pensar em suas inseguranças, mas finalmente tirá-la do peito lhe dará mais motivos para trabalhar e conseguir o que realmente quer.
Pense em como você vive suado no seu dia-a-dia mesmo que o tempo esteja frio o suficiente. Pense em todas as outras particularidades de quem está acima do peso e que um dia você poderá viver sem elas.
Visualize-se bem em um terno ou vestido que vai caber em você e ficar elegante. Imagine como você se sente mal e sem ar toda vez que subir alguns degraus de escada. Volte às razões pelas quais seu ex parceiro deixou você e interiorize o que poderia ter sido feito para que a relação funcionasse. Mas não faça pelos outros, faça por ti mesmo, em se sentir uma pessoa melhor.
Essas inseguranças são como pilhas de lixo que você precisa recolher primeiro e jogá-las fora uma de cada vez ou todas de uma vez, se conseguir. Portanto, seja honesto e reconheça-as, mesmo que isso lhe custe um preço e faça você se sentir mal no momento.
Passo 2: Estabeleça seus objetivos se quiser emagrecer
Depois de reunir todas as suas inseguranças e reconhecer que elas precisam ser exterminadas de vez, pense nas possíveis soluções para essas inseguranças que não farão mais parte de você. Comece com metas pequenas, porém alcançáveis, e trabalhe para cima. Se você estabelecer planos maiores imediatamente, você está se preparando para falhar. Então comece passo a passo, pois nestes primeiros passos, é melhor saber para onde ir do que chegar e não continuar a sua caminhada.
Seja específico com seus objetivos. Você não pode simplesmente dizer “eu preciso emagrecer rápido e com saúde em duas semanas”. Ao invés disso, atribua um número para torná-lo mais fácil de ser feito, como “eu vou perder três quilos em duas semanas”.
Especificar seus objetivos permite que você tenha uma visão mais clara de como você pode atingi-los, o que leva ao passo 3.
Passo 3: Formule o curso de ação para que haja esta mudança em sua vida
A criação de um plano para seus objetivos específicos irá guiá-lo sobre o que fazer e o que não fazer.
- Pegue uma caneta e papel. Para formular seu curso de ação, escreva todos os seus objetivos e as formas possíveis de alcançá-los. Por exemplo, se seu objetivo é perder um quilo por semana, você precisará queimar pelo menos 3.500 calorias por semana.
- Anote diferentes maneiras de atingi-las. Por exemplo, para que você perca 3.500 calorias por semana, você pode fazer exercícios 7 vezes por semana durante 45 minutos. Ou se exercitar 5 vezes por semana por uma hora.
- Decida qual o curso de ação a tomar. É provavelmente mais fácil de dar certo para você treinar 5 vezes por dia, se você já tiver alocado seus fins de semana para outra coisa.
Passo 4: Execute seu plano de ação para emagrecer rápido
Após decidir o curso de ação, você pode agora começar a trabalhar nele.
Inscrever-se em uma academia de malhação ou em um programa de exercícios online é provavelmente a melhor maneira de você conseguir uma hora de exercícios todos os dias. A cada sessão de 1 hora, o mais provável é queimar de 250 a 300 calorias. Se for determinado que você só pode queimar 300 calorias por sessão, você pode reduzir sua ingestão calórica para atingir sua marca de 500 calorias diárias.
No final do dia, volte ao seu diário e anote o que você conseguiu – quantas horas você se exercitou e quão poucas calorias você comeu. Fazendo isso, você se manterá motivado e no caminho dos seus objetivos.
Este é apenas um exemplo de como você pode executar seu plano. É claro que existem muitas outras maneiras de fazê-lo. Você pode pesquisar mais ou consultar um profissional para encontrar o melhor plano de ação para seus objetivos.
Passo 5: Aproveite os frutos do seu trabalho
Para cada objetivo que você marcar em sua lista, você deve dar a si mesmo uma recompensa por fazer um ótimo trabalho.
Você pode se recompensar indo ao spa, fazendo um novo corte de cabelo, ou comprando roupas novas. Se você deve se recompensar com comida, você pode fazer isso. Mas certifique-se de ficar dentro do seu limite calórico e só escolha a comida que você realmente sente falta e ama. Mas faça com bastante cautela, pois você não quer perder os resultados que teve, não é mesmo?
Lembre-se sempre que pequenas mudanças podem fazer uma grande diferença, e quanto menor for a mudança, mais fácil será ficar com ela. Inspire-se mais, tirando fotos antes e depois da sua viagem de emagrecimento. Tente tirar fotos em um intervalo de 3 semanas ou em um intervalo mensal. Desta forma, os resultados do seu trabalho duro são verdadeiramente visíveis.
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