Obesidade Saiba Como Vencer e Se Tornar Fitness

Como vencer a obesidade e se tornar fitness

Você pode estar preocupado com a prevenção da obesidade por causa do aumento de peso crescente, histórico familiar de excesso de peso, uma preocupação médica ou mesmo uma preocupação geral em manter-se saudável.

Seja qual for o motivo, o objetivo é digno. Prevenir a obesidade ajuda a reduzir o risco de uma série de problemas de saúde associados, desde doenças cardíacas a diabetes a alguns tipos de câncer e muito mais.

Como muitas condições crônicas, a obesidade é evitável com um estilo de vida saudável, seguir uma dieta saudável, dormir adequadamente e assim por diante.

O que causa a obesidade?

Como você pode esperar, os principais contribuintes para a obesidade estão tendo uma dieta não saudável e falta de atividade física. Simplificando, se você estiver ingerindo mais calorias do que queimando, ganhará peso.

No entanto, existem outros fatores que entram em jogo. Eles incluem sua genética, seu metabolismo e níveis hormonais. Por exemplo, seus níveis hormonais podem ser afetados por mudanças no seu estilo de vida e, como resultado, podem aumentar seu apetite.

Alguns exemplos de fatores que contribuem para a obesidade são:

• Falta de dormir
• Estresse
• Gravidez
• Sedentarismo

Sinais e sintomas de obesidade

Se você está lidando com obesidade, há vários sintomas associados que você pode ter. Alguns deles incluem:

• Estar sem fôlego, mesmo quando em repouso
• Aumento da transpiração
• Ronco
• Apneia do sono
• Fadiga
• Dores nas articulações
• Depressão
• Questões sexuais

Como é tratada a obesidade?

Uma variedade de tratamentos está disponível para ajudá-lo a superar a obesidade e alcançar um peso mais saudável.

Fisioterapia: pode fornecer programas de exercícios e recomendações para ajudá-lo a alcançar um peso saudável.

Terapia de saúde mental: pode ajudar com os problemas mentais por trás do ganho de peso, como comer pelo emocional.

Acupuntura: Pode ser usada para aumentar seu metabolismo e diminuir seu apetite.

Cirurgia: Quando outros tratamentos falham ou você tem sérios problemas de saúde relacionados à obesidade, a cirurgia bariátrica pode fazer alterações no sistema digestivo para ajudar a perder peso.

Vença a obesidade uma dieta

A obesidade pode ser evitada seguindo os princípios básicos de uma alimentação saudável.

Aqui estão algumas mudanças simples nos hábitos alimentares que ajudarão você a perder peso e evitar a obesidade.

Concentre-se em comer frutas e vegetais integrais todos os dias.

Evite alimentos processados, alimentos altamente processados, como pão branco e muitos salgadinhos, são uma fonte comum de calorias vazias, que tendem a aumentar rapidamente.

Reduza o consumo de açúcar, é importante manter baixa a ingestão de açúcares adicionados.

Limite adoçantes artificiais, adoçantes artificiais têm sido associados à obesidade e diabetes.

Ignore gorduras saturadas, um estudo de 2018 publicado na revista Biomedica mostra que a ingestão de alimentos ricos em gordura saturada contribui para a obesidade.

Beba com sabedoria, beba mais água e elimine todas as bebidas açucaradas da sua dieta.

Tente uma dieta baseada em vegetais, comer uma dieta baseada em vegetais tem sido associada a uma maior saúde geral e a taxas muito mais baixas de obesidade.

Vença a obesidade com exercícios físicos

O melhor exercício para manter um peso saudável é a caminhada rápida. Além disso, os especialistas recomendam manter-se ativo durante todo o dia, seja subindo um andar de escadas, estacionando o carro na rua lateral etc.

Relaxar

O estresse crônico aumenta os níveis do hormônio do estresse cortisol e leva ao ganho de peso. Também pode resultar em más escolhas alimentares, pois o cortisol e outros hormônios do estresse podem aumentar os “desejos de carboidratos” e dificultar o bom julgamento e a força de vontade.

Examine as várias maneiras saudáveis ​​de combater o estresse e encontre o que funciona melhor para você. Faça uma caminhada diária, pratique ioga ou medite, ouça a música que você ama, reúna-se com amigos ou faça o que mais lhe relaxa e lhe traz alegria.

Dormir

O papel do sono no bem-estar geral não pode ser exagerado. Isso se estende ao objetivo de prevenir a obesidade também. Os especialistas recomendam dormir de sete a nove horas por noite sem interrupções.

Um estilo de vida saudável, que coloca o exercício e a alimentação bem no centro, também pode trazer uma infinidade de outros benefícios à saúde.

E se você já tem obesidade ou excesso de peso, essas estratégias também podem ajudá-lo a perder peso. Embora possa ser um desafio às vezes, é uma jornada que vale a pena fazer.

Evitando alimentos processados

Existem muitos fatores que impedem uma alimentação saudável. O tempo é definitivamente uma dessas barreiras.

Outra barreira para uma alimentação saudável é o custo e a disponibilidade. As pessoas com insegurança alimentar nem sempre têm fundos suficientes para comprar alimentos mais saudáveis ​​e podem viver em um deserto de alimentos.

Nutrição e ganho de peso

Os alimentos mais frequentemente associados ao ganho de peso incluem bebidas açucaradas, batatas fritas, doces, sobremesas, grãos refinados, carnes processadas e carnes vermelhas.

Especialistas dizem que esses alimentos, assim como outras opções ultra processadas, não oferecem muitos benefícios nutricionais.

Em resumo

Aqui estão algumas estratégias simples que você pode usar para ajudar a prevenir o ganho de peso e a obesidade:

Beba mais água. Bebidas açucaradas como refrigerante e suco de frutas podem ser os principais contribuintes para o ganho de peso.

Não pule o café da manhã. Tentar jejuar até a hora do almoço pode sair pela culatra e levar a comer demais.

Tente manter um diário alimentar. Observe o que você come e o que estava sentindo e fazendo antes de começar a comer. Isso pode ajudá-lo a identificar seus gatilhos para uma alimentação emocional.

Crie maneiras alternativas de lidar com seus gatilhos emocionais. Por exemplo, considere fazer uma pausa para relaxar ou ligar para um amigo.

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