A atividade física pode afetar positivamente a saúde mental de uma pessoa, o exercício leva a uma diminuição da ansiedade, depressão, portanto melhora do humor e das funções cognitivas e aumento da autoestima.
Além de o exercício tem um efeito benéfico na saúde física e mental, portanto, podem ser recomendados para absolutamente todas as pessoas.
Como a atividade física pode afetar a saúde mental?
Todos já ouviram a expressão: “Movimento é vida”, e nesse sentido não são apenas palavras. Estamos todos programados para nos mover.
O exercício melhora a saúde mental, pois libera endorfinas e hormônios que fazem você se sentir melhor.
Frequentemente, a intervenção de um especialista é necessária para tratar de problemas de saúde mental. No entanto, o exercício às vezes pode ajudar além de melhorar pelo menos algumas condições.
Os exercícios podem ajudar a controlar o estresse, aumentar a autoestima e melhorar a qualidade e a duração do sono, o que, por sua vez, tem efeitos positivos adicionais na saúde.
Dedicar algum tempo à sua saúde física e condicionamento físico também pode ajudá-lo a desenvolver uma série de hábitos positivos.
Esses hábitos contribuirão para melhorar sua saúde mental, como melhorar sua alimentação e a qualidade, o tempo e a quantidade de sono.
Endorfina
A atividade física promove a liberação de endorfinas. Portanto, as endorfinas são substâncias químicas que interagem com os receptores no cérebro para reduzir a percepção da dor física.
Isso significa que a atividade física intensa ou mais longa o ajudará a se sentir bem: você se sentirá alegre e leve. Embora, é claro, no dia seguinte você não estará protegido da síndrome de dor muscular retardada.
Humor
O exercício promove a liberação de serotonina, dopamina e norepinefrina, neurotransmissores que desempenham um papel importante na regulação do humor.
O exercício regular aumenta a concentração desses produtos químicos no cérebro, ajudando a manter um humor positivo mais consistente e estável.
Cortisol
A atividade física libera cortisol, o “hormônio do estresse”. No entanto, o exercício regular diminuirá a resposta do seu corpo ao cortisol.
Isso significa que, quando o cortisol é liberado em um momento diferente, seus efeitos nocivos no corpo serão reduzidos porque os exercícios ajudarão o corpo a se adaptar e controlar melhor o cortisol.
Que tipo de exercício é melhor para a saúde mental?
Talvez você já tenha se perguntando se existe algum tipo de atividade física ideal para a saúde mental. Para saber a resposta continue lendo este texto.
Qual exercício físico é melhor?
Caminhar ou correr
Caminhar e correr são tipos de exercícios sustentados que aumentam a frequência cardíaca por um longo período, estimulando e desenvolvendo o sistema cardiovascular.
Portanto, muitos fatores que podem influenciar, por exemplo, estar ao ar livre, na natureza e a exposição à luz do dia mostraram melhorar a saúde mental.
Nesse sentido a qualidade do sono e a boa forma, além de alterar a composição corporal. Isso, por sua vez, ajuda a aumentar a autoestima.
Além disso, as endorfinas no cérebro são uma espécie de sistema de recompensa química que melhora o bem-estar e o humor.
Se você estiver correndo sozinho, este momento pode ser uma grande oportunidade para praticar a atenção plena.
Você por exemplo pode se concentrar nos movimentos do corpo e na respiração, o que o ajudará a lidar com o estresse e limpar sua mente.
Treinamento de resistência
O treinamento de resistência tem muitos dos benefícios da corrida.
Portanto, eles, como qualquer atividade física, promovem a liberação de endorfinas, portanto, levam ao aumento da autoestima ao melhorar o condicionamento físico.
Portanto, se exercitando ao ar livre você estará significativamente melhorando a qualidade do seu sono, isso implica em um melhor desempenho durante o dia.
Atividades físicas realizadas em equipe
A participação de atividades físicas realizadas entre amigos, assim como treinos, trará a você os melhores benefícios.
Entre eles: liberação de endorfinas, comunicação com pessoas afins, aumento da autoestima e melhoria da qualidade do sono.
Hoje em dia, pode ser difícil participar de esportes coletivos por razões óbvias. Mas mesmo que você goste mais de esportes individuais como levantamento de peso ou corrida.
Vale a pena ir ao clube esportivo local, pois conversar com pessoas que pensam como você o ajudará a manter sua saúde mental durante a quarentena.
Yoga
O Yoga é ideal para quem deseja praticar a atenção plena. Então concentre-se na respiração e nos movimentos do corpo sem prestar atenção em todo o resto.
Isso ajudará a reduzir os níveis de estresse e limpar sua mente.
Conclusão
Portanto a atividade física traz muitos benefícios ao corpo e ajuda a melhorar a saúde mental.
Isso, por sua vez, pode levar à formação de outros hábitos positivos.
Portanto para desenvolver hábitos alimentares saudáveis, melhorar a qualidade e a duração do sono, maior exposição à luz do dia e interação social.
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