Emagrecer de forma fácil pode, aparentemente, ser um processo difícil. Para muitos, perder peso é algo que demora e que nem sempre dá os resultados esperados.
É verdade que cada organismo funciona de maneira diferente e, por isso, a quantidade de peso que cada pessoa perde e o tempo que isso leva pode variar em cada caso. Porém, você pode seguir algumas dicas para conseguir perder peso de forma fácil e mais rápida.
Siga abaixo essas dicas e sempre aplique na sua dieta com orientação de um profissional nutricionista.
Como Emagrecer Sem Sofrimento
Para você conseguir perder peso facilmente, siga as dicas a seguir:
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Reduza as calorias
Reduzir as calorias é uma das maneiras de você emagrecer facilmente. Quando você reduz o consumo calórico e aumenta o gasto energético, ocorre um balanço calórico negativo no organismo causando a perda de peso. Mas, para isso, não é necessário reduzir as calorias drasticamente, pois isso pode ser prejudicial. É preciso reduzir de forma controlada.
Porém, para que uma dieta com redução de calorias faça efeito, é preciso incluir alimentos saudáveis para que a alimentação seja rica em nutrientes, aliado a outras estratégias alimentares como, por exemplo, a redução dos alimentos ricos em carboidratos que também influenciam no ganho de peso.
Alguns alimentos calóricos que você pode retirar da sua dieta são: frituras, fast foods, preparações doces, ente outros alimentos.
reduzir calorias
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Consuma alimentos fontes de proteínas
Os alimentos fontes de proteínas ajudam na perda de peso por serem alimentos que aumentam o tempo de digestão e, consequentemente, o esvaziamento gástrico.
Isso garante uma maior saciedade, pois a fome e a ingestão alimentar ficam mais controladas.
Os alimentos fontes de proteínas que mais ajudam a deixar a digestão demorada são os de origem animal como carne vermelha, aves, peixes, ovos, entre outros.
alimentos fontes de proteínas
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Consuma frutas e verduras
As frutas e verduras são excelentes alimentos para a perda de peso porque são pobres em calorias e ricos em fibras. Por isso, ajudam na perda de peso de forma fácil se aliados, é claro, a uma alimentação totalmente saudável.
As frutas são uma boa opção para as sobremesas e para fazerem parte do café da manhã e dos lanches. O ideal é você consumi-las integralmente, ou seja, com casca, bagaço e sementes para que o teor de fibras e nutrientes seja maior.
Já as verduras e os legumes podem ser consumidos na forma de saladas e também devem ser consumidos de forma integral, ou seja, com casca, entrecasca, talos, folhas e sementes.
alimentos saudáveis
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Faça preparações leves
O recomendado também é você elaborar preparações leves como, por exemplo, sopas que você consumir no jantar e, ainda, chás, vitaminas, salada de frutas (somente as frutas), entre outras, que você pode consumir no café da manhã e nos lanches.
Você pode variar as preparações atentando para os ingredientes utilizados para evitar que sejam muito calóricas e ricas em açúcares, sódio e gorduras maléficas.
refeições para perder peso
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Faça trocas durante o dia
Uma boa estratégia também para você emagrecer de forma fácil é fazer algumas trocas inteligentes durante o dia. Por exemplo, em vez de você usar elevador, opte por subir e descer escadas. Caso precise ir a algum lugar não muito distante, vá andando ou de bicicleta. Enfim, você pode fazer algumas substituições no seu dia a dia que podem ajudar a eliminar mais calorias.
Além disso, as tarefas domésticas também são uma boa estratégia, principalmente tarefas que exigem maior esforço como varrer casa, lavar roupa, entre outras.
trocas para emagrecer
Realizar essas atividades no dia a dia ajuda no gasto energético e na perda de peso de forma fácil, ainda mais se você aliar à atividade física regular.
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