Descubra de Uma Vez Por Todas Como Perder Peso No Inverno

Tempo de leitura: 7 min

em 23 de julho de 2019

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Perder Peso No Inverno

O Inverno é uma ótima estação para emagrecer, neste artigo você vai aprender a como perder peso no inverno de forma saudável.

Para queimar gordura durante o inverno você precisa acelerar o seu metabolismo. E como fazer isso?

É muito comum deixar hábitos saudáveis durante o inverno, porém é preciso que a sua visão seja de longo prazo. Então o primeiro passo é explorar suas razões pessoais para perder peso no inverno.

O único problema é que as pessoas ficam preguiçosas nos invernos, por isso tente evitar esse estilo de vida sedentário e vá para seus treinos, caminhadas etc. Os invernos são um bom momento para perder peso se você for ativo, pois seu corpo terá recuperação completa.

 

Abrace o frio

 

O seu corpo favorece a queima de gordura corporal ajudando você a perder peso no inverno. Abrace o frio, ele é seu aliado, apenas se expor a temperaturas frias já ajuda na queima de gordura.

Abrace o frio - Descubra de Uma Vez Por Todas Como Perder Peso No Inverno

Abrace o frio

 

Calafrio

 

Sentir calafrio por cerca de 10 a 15 minutos é o equivalente a uma hora de exercício moderado. Não é o máximo?

Sim para perder peso no inverno, os calafrios são contrações musculares, sem esforço algum, é natural.

Calafrio - Descubra de Uma Vez Por Todas Como Perder Peso No Inverno

Calafrio

 

Beba água gelada

 

Beber água gelada em uma temperatura maior do que a do seu corpo obriga seu organismo a queimar calorias extras no processo de emagrecimento, para perder peso no inverso tome bastante líquido gelado.

Beba água gelada - Descubra de Uma Vez Por Todas Como Perder Peso No Inverno

Beba água gelada

 

Melhor época do ano para perder peso

 

O inverno é a melhor estação do para perder peso, em tempos frios nosso organismo trabalha o dobro para manter o nosso corpo aquecido.

No inverno sentimos mais fome, então devemos ter cuidado também com o que comemos evitar exageros e alimentos muitos calóricos.

Melhor época do ano para perder peso - Descubra de Uma Vez Por Todas Como Perder Peso No Inverno

Melhor época do ano para perder peso

 

Alimentos que ajudam a perder peso no inverno

Abuse de comidas quentes como: sopas, chás, legumes cozidos, carnes magras ou grelhadas.

Quanto às sopas você pode adicionar verduras folhosas e legumes sem problemas nenhum.

Chocolate quente é uma ótima opção para aqueles que gostam da bebida, seu teor de gordura por incrível que pareça é muito pouco.

Os chás principalmente os verdes são os mais indicados para perder peso no inverno, pois eles ajudam o corpo na queima de gorduras.

Dê preferência a carnes magras e na medida do possível evite carnes de porco.

Produtos light podem possuir menos calorias, mas não é por isso que você vai exagerar, pois quando em excesso se transformam em gorduras extras.

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Importante ainda comer de maneira regular, 6 vezes ao dia é o ideal com horários fixos.

Alimentos que ajudam a perder peso no inverno - Descubra de Uma Vez Por Todas Como Perder Peso No Inverno

Alimentos que ajudam a perder peso no inverno

 

Passos a considerar para perder peso no inverno

 

  1. Calcule sua taxa metabólica de repouso, ou seja, o peso corporal * 14 – 16 e faça um déficit calórico de 500 calorias diárias e você começará a perder sua gordura. Faça musculação também, pois isso irá preservar sua massa muscular e irá aumentar o seu metabolismo.

 

  1. Não coma nada sólido (pesado) após ás 19 horas. Como haverá mais cortisol e mais desejos, então você precisa ter certeza de que seu jantar é bom e você não vai para alimentos processados.

 

  1. O sono é a coisa mais importante. você precisa ter pelo menos 8 horas de sono de boa qualidade. Se isso não estiver acontecendo, o corpo entrará no modo de sobrevivência e começará a armazenar gordura.

 

  1. Certifique-se de que todas as suas refeições estão cheias de proteína magra, carboidratos ricos em amido, gorduras saudáveis ​​e vegetais.

 

  1. Não coma alimentos processados ​​em vez de comer alimentos integrais que são frescos.

 

  1. Pare de beber suas calorias, ou seja, fique longe de refrigerantes, shakes, etc, como você nem vai saber e você vai passar sua meta de ingestão de calorias.

 

  1. Não se esqueça de beber água e comer os alimentos que são ricos em água, ou seja, abuse também das frutas como: melancia, tomate, brócolis, pimentão etc

 

  1. Faça pelo menos 150 minutos de atividade por semana e pelo menos 3 dias de treinamento com pesos.

 

  1. Lanches refeições devem ser saudáveis. Uma vez que você começa, a saber, o que você está comendo e começa a medir as coisas. você está no caminho certo.

 

  1. Tenha paciência. Confie no progresso. Melhore o seu conhecimento e comece a aprender como o seu corpo está respondendo, por exemplo, verificando sua freqüência cardíaca de repouso.

 

Perder peso no inverno é possível

 

Atenção especial deve ser dada à quantidade de água absorvida. Sim, claro, no inverno, você e eu não sentimos vontade de beber. Mas isso não significa que nosso corpo não precise de líquido.

Então, acontece que o fluido é depositado em nosso corpo, criando o efeito de aumentar o volume. Portanto, não se esqueça  de beber ao menos 2 litros de água por dia.

Não se esqueça da necessidade de comer produtos lácteos, uma característica que é a capacidade de executar em nossos processos metabólicos das células. E isso, por sua vez, leva à queima do tecido adiposo.

Ao mesmo tempo, não é necessário comer produtos lácteos durante todo o dia. É suficiente comer cem gramas de queijo cottage ou queijo branco por três a quatro dias e beber aproximadamente a mesma quantidade de leite.

Perder peso no inverno é possível - Descubra de Uma Vez Por Todas Como Perder Peso No Inverno

Perder peso no inverno é possível

 

Exercícios físicos no inverno

 

Não se esqueça de treinar, porque você fortalece o sistema imunológico e dá ao seu corpo a capacidade de resistir a todos os tipos de vírus. Em geral, levar um estilo de vida saudável, só lhe fará sentir melhor e saudável.

Durante o inverno você precisa para aquecer seu corpo em primeiro, além disso, o aquecimento é necessário porque protege contra lesões.

  1. Beba limão e mel pela manhã.
  2. Se alongue ao acordar.
  3. Vá para uma caminhada leve.
  4. Corrida rápida é muito eficaz quando se trata de perder peso.
  5. Não beba água entre as sessões de descanso, beba apenas 1 a 2 goles apenas para saciar a sua sede.
  6. Deixe seu corpo esfriar naturalmente.
  7. Pular corda é eficaz também em perder peso no inverno e manter a forma. Você só precisa de algum espaço livre.
Exercícios físicos no inverno - Descubra de Uma Vez Por Todas Como Perder Peso No Inverno

Exercícios físicos no inverno

 

Regras-chave para perda no inverno

 

As pessoas tendem a beber menos água durante o inverno, mas beber mais ajuda a manter a saúde e a manter o peso corporal. Beba água.

Álcool, biscoitos, sobremesas. Mantenha um controle desses alimentos o máximo que puder.

 

Coma mais saudável

 

Em primeiro lugar, você tem que mudar sua rotina de alimentos.

 

Feijão

 

Feijão é rico em fibras, comer feijão também tem vários benefícios para a saúde, incluindo a redução da pressão arterial, reduzindo o colesterol e doenças. Os feijões são baixos em calorias e fornecem proteína também.

Feijão é uma potência nutricional repleta de proteínas, vitaminas do complexo B, fibras, ferro e baixo teor de gordura. Feijão é a fonte para reduzir sua gordura.

feijão - Descubra de Uma Vez Por Todas Como Perder Peso No Inverno

Feijão

 

Proteína

 

Tome uma proteína magra por dia. A proteína ajuda a mantê-lo ativo por mais tempo, o que é um grande benefício quando você está tentando perder peso. Ir a uma dieta rica em proteínas pode ajudá-lo a suavizar sua fome, o que poderia ajudá-lo a perder peso.

Proteína - Descubra de Uma Vez Por Todas Como Perder Peso No Inverno

Proteína

 

Melhor fonte de proteína

 

Escolha uma fonte de proteína que seja rica em nutrientes com menor teor de gordura saturada e calorias como:

  • Ovos
  • Laticínios com baixo teor de gordura
  • Feijões
  • Nozes e sementes
  • Soja
  • Nozes e sementes
  • Carnes magras
  • Frutos do mar

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