Perder peso pode parecer uma tarefa difícil, mas esse processo, se realizado da forma correta e com as estratégias e dicas certas, pode ocorrer de forma rápida e prática.
Por isso, neste artigo, conheça 5 passos para perder peso sem se matar. São passos e dicas simples que você pode aplicar facilmente no seu processo de emagrecimento.
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Perder Peso Sem Se Matar
Para perder peso de forma mais prática, siga os seguintes passos abaixo:
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Retire o açúcar
O açúcar é um dos fatores que mais influencia no ganho de peso, pois, quando é ingerido, é absorvido rapidamente levando ao aumento brusco da glicose sanguínea.
O aumento frequente da glicose sanguínea é que causa o aumento de peso, pois parte dessa glicose vai sendo transformada em gordura e armazenada no tecido adiposo cuja função é servir como reserva energética para quando o organismo precisar.
Com essa formação e o acúmulo de gordura constante, inevitavelmente ocorre o aumento da massa gorda, ou seja, o aumento de peso não saudável.
Portanto, o ideal é você retirar todo tipo de açúcar da sua dieta como o açúcar branco comum, cristal, orgânico, demerara, mascavo, mel e vários outros.
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Reduza os carboidratos
Os carboidratos, principalmente os simples ou refinados, são um grupo alimentar que influencia bastante no peso. Eles aumentam rapidamente a glicose sanguínea formando e estocando gorduras no corpo, assim como os açúcares.
Excluir ou pelo menos reduzir os carboidratos simples da alimentação é mais um dos passos para perder peso. Por isso, exclua ou reduza da sua dieta preparações feitas com farinha de trigo branca como pães, bolos, biscoitos, massas, etc., arroz branco, doces em geral, refrigerantes, sucos e carboidratos refinados.
Uma estratégia que você pode adotar é trocar os carboidratos simples pelos complexos, pois estes são fontes de fibras e podem contribuir para o controle do peso, já que as fibras garantem uma maior saciedade.
Porém, mesmo consumindo carboidratos complexos, a quantidade deve ser reduzida, pois, se consumidos de forma desbalanceada, eles podem induzir ao aumento de peso. Alguns carboidratos complexos são: alimentos feitos com farinha de trigo integral como massas, pães, bolos, biscoitos, etc., arroz integral, aveia e outros alimentos.
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Consuma alimentos termogênicos
O consumo de alimentos termogênicos é mais um dos passos para perder peso porque estes alimentos são ricos em substâncias termogênicas que aumentam a temperatura corporal e, consequentemente, o trabalho do metabolismo. Isso tudo promove um maior gasto energético promovendo, assim, a perda de peso.
Alguns exemplos de alimentos termogênicos para você incluir na sua dieta são:
- Café
- Canela
- Gengibre
- Chá verde
- Chá mate
- Pimenta vermelha
- Vinagre de maçã
- Guaraná em pó
- Cacau puro em pó
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Diminua a quantidade das refeições
A quantidade do que você come também pode influenciar no seu peso. Se você apenas reduzir a quantidade das refeições sem dar atenção à qualidade dos alimentos, talvez isso possa não ajudar o corpo a emagrecer, mas a quantidade das refeições pode sim influenciar em partes, pois não adianta comer com qualidade e em grande quantidade.
O correto é balancear esses dois pontos, ou seja, facionar as refeições durante o dia em porções menores atentando também para a qualidade da alimentação optando sempre por alimentos mais saudáveis e que favoreçam o emagrecimento.
No começo da mudança, pode ser difícil se adaptar à quantidade mais reduzida das refeições. Por isso, você precisa ir reduzindo a quantidade gradualmente até chegar a um nível que você se sinta saciado, mas sem precisar ficar com fome, pois, para perder peso, a dieta não precisa ser sacrificante.
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Consuma alimentos ricos em fibras
Os alimentos ricos em fibras ajudam na perda de peso porque dão mais saciedade, melhoram o funcionamento do intestino e ajudam a controlar a absorção dos carboidratos pelo intestino.
Alguns alimentos ricos em fibras são:
- Cereais integrais como arroz, aveia, quinoa, etc.
- Farelos e farinhas integrais
- Sementes como chia, linhaça, gergelim, etc.
- Oleaginosas como castanhas, nozes, amendoins, amêndoas, etc.
- Frutas e hortaliças com casca, bagaço, talos, folhas e sementes
5 Passos Para Perder Peso Sem Se Matar
Seguindo esses passos para perder peso sem se matar, você consegue emagrecer facilmente, mas tenha sempre com o acompanhamento profissional de um nutricionista.
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