Como afinar a cintura?Embora possa ser difícil direcionar a gordura para uma área específica do seu corpo, certos hábitos, alimentos e exercícios podem ajudar você a emagrecer cintura.
Para aumentar sua confiança, melhorar sua saúde e perder cintura, separei as melhores dicas para você.
Como perder cintura rápido?
Estar atento
Perder cintura não é apenas sobre o que você coloca no corpo, mas também sobre o que está acontecendo no seu cérebro.
Coma em pratos menores
Embora isso possa parecer óbvio se você quiser perder peso e emagrecer cintura, use pratos menores. Comer demais pode estar associado ao tamanho da nossa louça.
Tenha uma boa noite de sono para afinar a cintura
Dormir bem tem vários benefícios para a saúde de todo o corpo, e a barriga não é exceção.
O sono adequado é crucial para a perda de peso. Pouco sono leva a más escolhas alimentares, em grande parte devido ao aumento dos níveis do hormônio da fome, a grelina.
Beba água antes de cada refeição
De acordo com um estudo, beber água antes de cada refeição pode levar a uma perda de peso substancial.
Substitua carboidratos simples por alimentos ricos em fibras
Uma das coisas mais fáceis que você pode fazer para emagrecer sua cintura é substituir carboidratos simples por alimentos ricos em fibras, que incluem grãos integrais, farelo de trigo, frutas, legumes, nozes e sementes.
A fibra ajuda a absorver a água, mantendo-nos mais cheios por mais tempo e também estimula o movimento do cólon para nos manter regulares. Incluir mais alimentos ricos em fibras na dieta não é apenas importante para a perda de peso, mas também pode ajudar na prevenção de doenças cardiovasculares, diabetes e alguns tipos de câncer.
Corte sua ingestão de açúcar e aumente a quantidade de fibra que você come se quiser afinar a cintura
Como você deve ter adivinhado com base na dica acima, cortar açúcar ajuda a emagrecer cintura.
Da mesma forma, aumentar a fibra é outra maneira de manter a cintura magra.
Por falar em açúcar, o tipo de coisa doce que você ingere pode ter um impacto negativo no tamanho da sua cintura.
Evite grãos refinados
Por falar em evitar, outro grupo de alimentos para se afastar são os grãos refinados, como bolachas, salgadinhos, pretzels ou carboidratos ‘brancos’, como pães brancos ou arroz branco.
Esses alimentos não apenas carecem de fibra, mas também não proporcionam saciedade e, portanto, facilitam a superaquecimento, levando ao excesso de peso.
Coma ovos
Quer emagrecer sua cintura rápido? Comece o seu dia comendo ovos. As gemas contêm colina, um nutriente com poderosas propriedades de queima de gordura.
Abrace alimentos ácidos
Segundo vários estudos, alimentos ácidos ajudam a aumentar a taxa na qual o corpo queima carboidratos em até 40%. Quanto mais rápido você queima carboidratos, mais cedo seu corpo começa a incinerar gordura, o que pode ajudá-lo a obter uma cintura fina.
Cuidado com gorduras trans
Uma última coisa a evitar ao comprar, cozinhar ou pedir comida são as gorduras trans. Essas gorduras sintéticas são normalmente encontradas em alimentos processados , como misturas para bolos.
As gorduras trans causam inflamação no organismo, levando à resistência à insulina e prejudicando a capacidade do corpo de usar glicose adequadamente, resultando em excesso de armazenamento de gordura ao redor da barriga.
As gorduras trans podem estar à espreita em qualquer alimento processado ou frito, como batatas fritas, assados e até mesmo manteiga. Para evitá-los, verifique os ingredientes quanto a óleos hidrogenados ou parcialmente hidrogenados.
Experimente o treinamento de força para ajudar a afinar a cintura
O treinamento de força é uma ótima maneira de manter a forma e construir músculos, e como a massa muscular queima mais calorias do que gordura (não muito, mas cada pouquinho conta!).
Quanto mais músculos no esqueleto, mais rápido você perderá o peso. gordura em todo o corpo, especialmente ao redor do abdômen. Uma maneira simples de construir músculos através do treinamento de força é fazer flexões ou pranchas.
Se um treino cardio for mais a sua velocidade, considere caminhar ou correr, mas lembre-se de variar suas velocidades.
Trampolim
Claro, os trampolins são construídos para crianças, mas como adulto, usar um para recuperar é uma ótima maneira de emagrecer a cintura. Não é apenas um ótimo treino para exercícios aeróbicos, mas também faz com que seu corpo funcione em todo vapor, para que você obtenha o cardio e a tonificação.
Concluindo
As melhores estratégias para emagrecer cintura é a mistura de uma alimentação balanceada com exercícios.
Alguns exercícios para afinar cintura incluem:
Corrida, na rua ou na esteira 45 minutos por dia vai queimar até 400 calorias ajudando a afinar sua cintura.
Caminhada, se você por algum motivo não pode ou não consegue correr, faça caminhada. Caminhe por 1 hora para melhores resultados.
Posição de prancha, fique nessa posição por 3 minutos durante o dia, trabalhando assim músculos abdominais, comece por 30 segundos, e cada 30 segundos vai mudando a posição.
Alimentos para ajudar a emagrecer de forma rápida a sua cintura
Os alimentos liberados são os pouco calóricos e com pouca gordura como frutas, vegetais, verduras e os cereais.
Iogurte natural adoçado com apenas 1 colher (de café) de mel e com cereais como farelo de aveia, por exemplo, é uma excelente opção de café da manhã ou para comer nos lanches, para não ficar com fome.
As gorduras boas, como as que vem do abacate maduro e das frutas secas como nozes também são bem-vindos, mas em pouca quantidade porque contém muitas calorias.
As saladas temperadas com um pouquinho de azeite, vinagre e limão, e as melhores fontes de proteína animal são os ovos e as carnes brancas como peixe, frango e peru, por exemplo.
Não se deve comer fast food, nenhum tipo de fritura, salgadinhos assados, refrigerante, doces e bebidas alcoólicas. Quanto mais variada e colorida a refeição tiver, melhor.
Além disso, é fundamental beber 2 litros de água ou chá verde, sem açúcar ou adoçante ao longo do dia, para favorecer a
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