Proteínas Veja Agora Mesmo Os Alimentos Que Mais Possuem

Tempo de leitura: 8 min

em 27 de julho de 2019

As proteínas são um bloco de construção dos músculos, assim como hormônios e enzimas do nosso corpo. Mas você sabe quais são os alimentos que mais possuem proteínas ?

As proteínas também são muito nutritivas porque demoram mais para serem digeridas e não causam um pico de açúcar no sangue, ao contrário dos carboidratos simples.

Ovos e carnes não são as únicas boas fontes de proteína. De fato, muitas proteínas vegetarianas e veganas são frequentemente negligenciadas.

Neste artigo você conhecerá os melhores alimentos que possuem mais proteínas.

Comer alimentos ricos em proteína tem muitos benefícios, incluindo a construção muscular.

Manter uma dieta rica em proteínas pode ajudar você a perder peso te ajudando a construir massa muscular magra quando combinada com exercícios.

O músculo magro ajuda a queimar mais calorias ao longo do dia, o que também pode ajudar na perda de peso.

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Proteínas

 

Por que precisamos de proteína?

 

A proteína é um nutriente essencial, responsável por múltiplas funções em seu corpo, incluindo a construção de tecidos, células e músculos, bem como a produção de hormônios e anticorpos. Todo mundo precisa de proteína em sua dieta.

 

Quanta proteína devo comer?

 

Para a maioria das pessoas, recomenda-se uma dose diária de cerca de 0,8-1 g de proteína por 1 kg de peso corporal.

Para levantadores de peso e atletas de força recomenda-se 1,4 – 2g de proteína por kg de peso corporal por dia.

Após o exercício, a proteína é particularmente importante, pois os músculos precisam se recuperar e crescer. Uma porção de proteína (15-25g) é recomendada dentro de 30 minutos de exercício, quando seus músculos são particularmente receptivos à síntese de proteínas.

 

Você pode comer muita proteína?

 

Para a maioria de nós, nossas necessidades diárias de proteína são facilmente alcançada por uma dieta saudável e balanceada.

Evite consumir mais do que o dobro da ingestão diária recomendada de proteína (55g para o homem médio e 50g para a mulher média).

Isso porque, em longo prazo, consumir muita proteína pode levar a problemas de saúde, como o aumento do risco de osteoporose e o agravamento de um problema renal existente.

Um dos principais problemas com a nossa dieta ocidental é que, muitas vezes, nossos cafés da manhã e almoços são pobres em proteínas, mas ricos em carboidratos, com uma refeição noturna repleta de proteínas.

É melhor procurar espalhar a sua ingestão de proteínas ao longo do dia.

Experimente receitas para secar, vou deixar o link no final do artigo.

Abaixo os alimentos que mais possuem em proteínas

 

  1. Feijão Preto

Feijão preto é muitas vezes uma fonte barata de proteína, pode ser preparado em uma variedade de maneiras, tornando-se um ingrediente muito versátil ao preparar as refeições.

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  1. Milho

O milho tem cerca de 15,6 g de proteína por xícara, além disso, também contém uma boa quantidade de fibras e minerais, incluindo cálcio.

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milho

 

  1. Salmão

Salmão é considerado um peixe gordo, ou seja, é cheio de ácidos graxos ômega 3 e, também é uma excelente fonte de proteína e pode ajudar uma pessoa a se sentir mais satisfeita nas refeições.

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salmão

 

  1. Batatas

As batatas têm uma reputação como carb amido, mas são boas fontes de nutrientes, incluindo proteínas. Uma batata média com a pele contém pouco mais de 4 g de proteína.

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Batatas - Proteínas Veja Agora Mesmo Os Alimentos Que Mais Possuem

Batatas

 

  1. Brócolis

Uma xícara de brócolis cru tem quase 2,6 g de proteína e contém uma variedade de nutrientes.

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Brócolis

 

  1. Ovos

Os ovos são uma excelente fonte de proteínas, nutrientes e gorduras saudáveis. Os ovos podem ajudar as pessoas a se sentirem mais satisfeitas e impedindo que comam demais.

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Ovos

 

  1. Carne

Carne oferece grandes quantidades de proteína por porção. Há uma variedade de diferentes tipos de carne a escolher.

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  1. Peito de frango

Peito de frango é uma fonte magra de proteína. A maioria de suas calorias vem diretamente da proteína quando servida sem pele. Um peito de frango sem pele de 136 g fornece cerca de 26 g de proteína.

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Peito de frango

 

  1. Aveia

A aveia oferece cerca de 17 g de proteína por 100g. Eles também são uma fonte de carboidratos complexos.

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aveia

 

  1. Atum

O atum é uma fonte excelente e amplamente disponível de proteína que também tem uma baixa contagem de calorias. O atum é um peixe magro com um mínimo de gordura. Adicione o atum a saladas, sanduíches e lanches.

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Atum

 

  1. Leguminosas

Legumes são ricos em fibras e proteínas. Isso os torna uma boa escolha como parte de uma dieta para perda de peso.

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Legumes

 

  1. Goiaba

A goiaba é uma fruta tropical que pode não estar disponível em todos os lugares, é uma das frutas mais ricas em proteínas disponíveis. Também oferece nutrientes adicionais, como a vitamina C.

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Goiaba

 

  1. Alcachofras

Alcachofras são ricos em fibras e oferecem uma boa quantidade de proteína, são muito versáteis e são adequados para uso em uma variedade de receitas.

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Alcachofras

 

  1. Ervilhas

As ervilhas são ricas em proteínas, fibras e outros nutrientes, são baratas, fáceis de encontrar e podem ser usadas em muitas receitas.

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Ervilhas

 

  1. Carne de porco

A carne de porco magra é uma boa fonte de proteína. Assados ​​de carne de porco e filé mignon são boas opções para as refeições.

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Carne de porco

 

  1. Grão de bico

Grão de bico é uma proteína vegetariana saudável, rica em fibras e repleta de nutrientes que sustentam a saúde do coração e dos ossos.

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Grão de bico

 

  1. Quinoa

A quinoa é uma das únicas fontes completas de proteína vegetariana. Quinoa contém todos os 11 aminoácidos necessários para fazer uma proteína completa, tornando-se uma excelente escolha para vegetarianos, veganos e aqueles que não comem muita carne.

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Quinoa

 

  1. Iogurte grego

O iogurte grego simples e com baixo teor de gordura contém 19 g de proteína.

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Iogurte grego

 

  1. Requeijão

Este produto lácteo tem uma abundância de proteína. Também oferece uma porção saudável de cálcio e outros nutrientes.

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Requeijão

 

  1. Leite

O leite de vaca é uma excelente fonte de proteína para pessoas que podem tolerar o consumo de leite.

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Leite

 

  1. Lentilhas

Lentilhas são ótimas fontes de proteína vegetal e fibra além de ajudar na saúde do coração.

Lentilhas - Proteínas Veja Agora Mesmo Os Alimentos Que Mais Possuem

Lentilhas

 

  1. Sementes de abóbora

As sementes de abóbora estão cheias de proteínas e minerais, como o magnésio e o selênio.

Sementes de abóbora - Proteínas Veja Agora Mesmo Os Alimentos Que Mais Possuem

Sementes de abóbora

 

  1. Abacate

Abacates não só contêm proteína e gordura insaturada saudável do coração, mas também contém bons níveis de fibras e nutrientes, como o potássio.

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Abacate

 

  1. Sementes de Chia

Esta pequena semente contém mais de 5g de proteína por colher, juntamente com ômega-3, fibra e cálcio. Os veganos costumam usar sementes de chia como substitutos do ovo, e muitas pessoas gostam de adicioná-las a batidos ou saladas para obter benefícios extras para a saúde.

Sementes de Chia - Proteínas Veja Agora Mesmo Os Alimentos Que Mais Possuem

Sementes de Chia

 

  1. Agrião

Este vegetal crucífero cresce na água, tem um teor de proteína surpreendentemente alto e contém um dia inteiro de vitamina K. Adicionar um pouco de agrião a saladas pode realmente maximizar seus benefícios para a saúde.

Agrião - Proteínas Veja Agora Mesmo Os Alimentos Que Mais Possuem

Agrião

 

  1. Couves de Bruxelas

Couves de Bruxelas estão cheias de proteínas, fibras e vitaminas. Uma dose de uma xícara contém quase 3g de proteína.

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Couves de Bruxelas

 

Em resumo

Existem muitas fontes potenciais de proteína que as pessoas podem escolher quando tentam perder peso. Muitas fontes de proteína oferecem nutrientes adicionais que beneficiam a saúde geral também.

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