Saiba quais são os melhores legumes para emagrecer

Não é segredo que comer legumes para emagrecer é uma ótima ideia. O fato é que eles contêm muitos nutrientes.

Portanto a partir deles, você pode obter vitaminas como A, E, C, ácido fólico e potássio. Além disso, os vegetais são ricos em fibras, o que é muito benéfico para o corpo como um todo e para o processo de perda de peso, em particular.

O que excluir ao perder peso?

No entanto os melhores vegetais para perda de peso são de baixa caloria. Feijão, lentilha e batata são considerados ricos em calorias.

É útil se, durante a dieta, você começar a escolher receitas de legumes para emagrecer sem ingredientes calóricos.

O que mais comer ao perder peso

Portanto, além do fato de você não comer batatas, feijão e outras leguminosas, certifique-se de considerar que frituras são estritamente proibidas durante o processo de perda de peso.

O fato é que, durante a fritura de legumes, ferva literalmente em girassol, azeitona, nata ou qualquer outro óleo. O pior inimigo de toda a perda de peso é o óleo. Portanto é muito calórico e frito não traz nenhum benefício para os seres humanos.

Os benefícios dos legumes para emagrecer

Legumes

• O que comer com perda de peso

Muitas pessoas se perguntam o que os legumes para emagrecer contribuem para a saúde. De fato, existe toda uma variedade de legumes que você pode e deve comer durante uma dieta. Legumes de emagrecimento são:

• Berinjela
• abóbora,
• abobrinha
• Tomates
• beterraba,
• pepinos
• cenoura,
• repolho, etc.

Vegetais verdes ​​são:

• Espargos,
• abobrinha,
• cebolas verdes
• coentro e salsa,
• Repolho branco,
• brócolis,
• Repolho Romanesco
• salsão,
• alface
• ervilhas verdes etc.

A clorofila, encontrada nos vegetais, ajuda o corpo a normalizar o metabolismo, além de ajudar a fortalecer a imunidade.

Surpreendentemente, são eles que conseguem suprimir o apetite do melhor de todos. Legumes brilhantes, pelo contrário, estimulam o apetite.

Pepinos, por exemplo, contêm ácido tartárico. Graças ao ácido, seus carboidratos não são transformados em gordura. Portanto, mesmo com todo o desejo, ganhar peso comendo vegetais verdes simplesmente não funcionará.

Importante! Ao comer muitos legumes para emagrecer, a pessoa fica cheia por um período bastante longo. Ao mesmo tempo, o teor calórico dos vegetais é baixo. Você pode comê-las o quanto quiser – para perder peso sem experimentar a sensação mais forte de fome.

Que legumes comer para emagrecer?

Os benefícios dos legumes para emagrecer é precisamente que eles podem ser consumidos de várias maneiras, enquanto perdem peso significativamente e não sentem fome.

De que forma eles podem ser usados? Você pode comer legumes cozidos no forno. Pode ser legumes cozidos, por exemplo, com variedades de peixes com pouca gordura ou com carne.

Você pode comer apenas legumes cozidos. A propósito, por exemplo, as cenouras têm substâncias mais benéficas na forma fervida. Em um produto cozido, os antioxidantes contêm 30% a mais do que na forma bruta.

No entanto, todo mundo escolhe: comer vegetais crus durante a dieta ou dar preferência aos vegetais cozidos.

É muito saboroso e saudável perder peso comendo legumes cozidos. Você também pode cozinhá-los por conta própria ou adicionando carne, peixe, cogumelos e assim por diante. Tudo o que sua alma deseja!

Muitos que perdem peso notam que os mais deliciosos são legumes grelhados. Grill é uma ótima opção para cozinhar para perda de peso. Afinal, todos os nutrientes úteis dos vegetais são preservados durante o cozimento, o prato permanece com poucas calorias e saboroso!

Posso comer legumes no jantar?

Desse modo legumes para o jantar para perda de peso é ainda necessário! Afinal, eles suprimem o apetite, enquanto têm um baixo teor calórico. Todos os dias você pode comer um enorme prato de salada de legumes antes de ir para a cama e, ao mesmo tempo, não melhorar, mas perder peso.

Cenouras cruas para perda de peso!

Antes de dormir

Além disso você pode consumir legumes para emagrecer à noite enquanto perde peso sem uma pontada de consciência.

Pode ser uma salada de legumes ou sopa de legumes. Sopa é ainda mais saudável antes de dormir. O fato é que qualquer líquido quente na hora de dormir tem um efeito calmante sobre nós.

É verdade que, ao adicionar feijão ou lentilha à sopa, você pode prejudicar o corpo. Esses tipos de vegetais são muito difíceis de digerir. Adormecer com peso no estômago não será fácil. Portanto, dê preferência a pratos leves com legumes simples e facilmente digeríveis.

Cozinhar legumes deliciosos é fácil! Você não precisa ser um chef profissional.

Pratos de legumes para emagrecer são, antes de tudo, saladas. Saladas de vegetais na dieta para perda de peso podem incluir uma variedade de ingredientes. Ao mesmo tempo, podem ser saladas de vegetais crus, bem como de legumes cozidos e cozidos.

Muitas vezes, os que praticam dietas preferem sopa dietética feita a partir de vegetais para perda de peso. A sopa dietética é uma variedade vegetal de cenoura, couve, cebola, ervas, batatas, aspargos e assim por diante.

Juntamente com a massa de alimentos disponíveis na dieta de vegetais para perda de peso, muitas vezes a perda de peso prefere sucos de vegetais para perda de peso.

Não se trata de sucos embalados adquiridos. Deve ser suco espremido na hora de frutas maduras. Imediatamente após a preparação, o suco deve ser bebido. Quanto mais tarde você beber uma bebida espremida na hora, as substâncias menos úteis permanecerão nela.

Por exemplo, o suco de beterraba é capaz de normalizar o metabolismo lipídico. É verdade que nem todo mundo vai gostar do seu gosto. Você pode misturar os sucos de vários vegetais, criando uma mistura saudável.

Quanto vegetais você pode comer enquanto perde peso?

Você pode comer quantos legumes quiser com a dieta. É importante entender que sua dieta como um todo deve ser equilibrada e não deve consistir apenas de vegetais.

Não se esqueça que diariamente você precisa de uma dieta composta por proteínas, gorduras e carboidratos. Além de vegetais, coma ovos, peixe, carne magra, peito de frango diet e produtos lácteos. Não se esqueça das frutas. Sua dieta deve consistir em uma ampla gama de produtos diversos; no entanto, a maioria da dieta deve ser de vegetais.

Emagrecimento

Legumes é um produto dietético de baixa caloria e alta fibra, ideal para perda de peso e perda de gordura. As substâncias de lastro nos vegetais melhoram o funcionamento do trato gastrointestinal, limpam o corpo de toxinas prejudiciais e ajudam a se livrar do excesso de peso.

Os alimentos vegetais são ricos em vitaminas e minerais, não contêm gordura, colesterol prejudicial, saturam rapidamente. Para perda de peso, é aconselhável comer vegetais crus, ocasionalmente – cozidos, cozidos.

Uma variedade de receitas para pratos de vegetais permite que você crie uma dieta individual para todos os dias, combinando sucos naturais, sopas, saladas e caçarolas.

Pratos frescos são muito úteis, portanto, não cozinhe para o futuro, deixando os espaços em branco na geladeira, cuja utilidade diminuirá em 70% em poucas horas.

Os legumes mais úteis para perda de peso

Para uma efetiva perda de peso, é necessário incluir legumes não amilhássemos, ricos em fibras, água e bi flavonoides, como cenoura, pepino, aipo, tomate, repolho, aspargo, pimentão e rabanete.

Quanto mais colorida a salada de vitaminas, mais nutrientes ela contém. Os nutricionistas não aconselham as batatas a comer, referindo-se a alimentos ricos em calorias.

Quanto vegetais você pode comer enquanto perde peso? Legumes (diferentes) precisam ser consumidos pelo menos 1-1,5 kg durante o dia (sem maionese, ketchup e molhos). É desejável temperar pratos com óleo vegetal, creme azedo com baixo teor de gordura, vinagre de maçã. Beber até 2 litros de água por dia, excluindo café, chá e bebidas carbonatadas.

Cenoura

As cenouras cruas contêm potássio, betacaroteno, lecitina, ácido ascórbico e vitamina A. Aumenta a hemoglobina, melhora a visão e o metabolismo.

Vegetais de laranja de baixa caloria pode ser consumidos inteiros, ralados ou na forma de purê de batatas, sucos. Temos um artigo separado dedicado às cenouras.

Pepinos

Pepinos constituídos por 90-95% de água são distinguidos por um mínimo de gorduras, um máximo de compostos orgânicos úteis.

Uma fonte importante de iodo, potássio e fibra melhora a motilidade intestinal, remove o excesso de colesterol.

Um dos legumes de menor caloria (15 kcal / 100 gramas), um ingrediente indispensável em dias de jejum e dietas populares. Pepinos são mais úteis na estação do seu amadurecimento natural.

Salsão

O aipo é uma planta única cujas folhas, raízes e raízes são saturadas com óleos essenciais, vitaminas e minerais. Devido à presença de zinco, potássio, ferro, fósforo, cálcio, magnésio, vitaminas A, B, E, C, PP aipo:

• rejuvenesce, limpa o corpo, elimina o excesso de líquidos;
• enche de energia, revigora;
• melhora o trato digestivo, aliviando o intestino da estagnação;
• queima calorias em excesso, ajuda a reduzir o peso.

Para evitar a obesidade, a perda de peso, é recomendável beber ¼ xícara de suco de aipo três vezes ao dia ou misturá-lo com outros sucos – maçã, couve, cenoura.

Pessoas propensas à plenitude, você pode comer aipo todos os dias, adicionando saladas, purê de batatas e outros pratos. Você pode ler mais sobre os benefícios do aipo aqui.

Tomates

Os tomates são recomendados não apenas para alimentos dietéticos, mas também para a prevenção de câncer e doenças cardiovasculares.

Licopeno – uma substância especial encontrada no tomate, acelera o processo de digestão, quebra as células adiposas e diminui o colesterol.

Repolho

O repolho contém ácido tetônico, o que impede a formação de depósitos de gordura.

Para preservar a forma e perder peso, o repolho (repolho branco, brócolis, couve-flor) é um produto dietético ideal que pode ser consumido em grandes porções.

Saladas leves, chucrute, sopas, ensopados e outros pratos são baixos em calorias e nutritivos. No entanto, a dieta do repolho não deve ser gasta mais de sete dias.

Espargos

Os espargos (também escrevemos sobre isso) são uma rica fonte de minerais, antioxidantes, fibras e ácido fólico. Aspargos de baixa caloria (20 kcal / 100g) permitem um curto período:

• se livrar da celulite;
• perder quilos extras;
• normalizar fezes;
• remova o excesso de líquidos e toxinas.

Pimentão

O pimentão é um dos melhores vegetais para perda de peso, o que permite perder 3-5 kg ​​em 7 dias. Vegetal doce contém vitamina C, A, B, E e P, licopeno, antocianinas.

Ao adicionar pimentos aos pratos, você pode consumir menos alimentos sem sentir desejo por alimentos oleosos e salgados.

Para obter o efeito máximo, o curso da dieta é realizado por 14 dias (pimenta vermelha diluída com outros produtos é adicionada à dieta).

Rabanete

Um vegetal saudável é rico em vitaminas e minerais (sódio, cálcio, fósforo, ferro, magnésio, potássio), apresenta baixo teor calórico (15kcal / 100 g). Melhorar o metabolismo, rabanete:

• evita a deposição de gordura;
• retorna a harmonia da figura;
• regula os níveis de açúcar no sangue e hemoglobina;
• melhora a digestão.

Legumes para emagrecer podem ser consumidos crus e cozidos, também cozidos, grelhados, espremidos na hora (em forma de suco). Os ingredientes para alimentos dietéticos são selecionados dependendo das preferências e gostos pessoais.

Hábitos saudáveis podem te levar para fora da zona de conforto, mude sua dieta, mude de vida e viva melhor!