Descubra de Uma Vez Por Todas Como Perder Peso No Inverno

Perder Peso No Inverno

O Inverno é uma ótima estação para emagrecer, neste artigo você vai aprender a como perder peso no inverno de forma saudável.

Para queimar gordura durante o inverno você precisa acelerar o seu metabolismo. E como fazer isso?

É muito comum deixar hábitos saudáveis durante o inverno, porém é preciso que a sua visão seja de longo prazo. Então o primeiro passo é explorar suas razões pessoais para perder peso no inverno.

O único problema é que as pessoas ficam preguiçosas nos invernos, por isso tente evitar esse estilo de vida sedentário e vá para seus treinos, caminhadas etc. Os invernos são um bom momento para perder peso se você for ativo, pois seu corpo terá recuperação completa.

Abrace o frio

O seu corpo favorece a queima de gordura corporal ajudando você a perder peso no inverno. Abrace o frio, ele é seu aliado, apenas se expor a temperaturas frias já ajuda na queima de gordura.

Abrace o frio

Calafrio

Sentir calafrio por cerca de 10 a 15 minutos é o equivalente a uma hora de exercício moderado. Não é o máximo?

Sim para perder peso no inverno, os calafrios são contrações musculares, sem esforço algum, é natural.

Calafrio

Beba água gelada

Beber água gelada em uma temperatura maior do que a do seu corpo obriga seu organismo a queimar calorias extras no processo de emagrecimento, para perder peso no inverso tome bastante líquido gelado.

Beba água gelada

Melhor época do ano para perder peso

O inverno é a melhor estação do para perder peso, em tempos frios nosso organismo trabalha o dobro para manter o nosso corpo aquecido.

No inverno sentimos mais fome, então devemos ter cuidado também com o que comemos evitar exageros e alimentos muitos calóricos.

Melhor época do ano para perder peso

Alimentos que ajudam a perder peso no inverno

Abuse de comidas quentes como: sopas, chás, legumes cozidos, carnes magras ou grelhadas.

Quanto às sopas você pode adicionar verduras folhosas e legumes sem problemas nenhum.

Chocolate quente é uma ótima opção para aqueles que gostam da bebida, seu teor de gordura por incrível que pareça é muito pouco.

Os chás principalmente os verdes são os mais indicados para perder peso no inverno, pois eles ajudam o corpo na queima de gorduras.

Dê preferência a carnes magras e na medida do possível evite carnes de porco.

Produtos light podem possuir menos calorias, mas não é por isso que você vai exagerar, pois quando em excesso se transformam em gorduras extras.

Importante ainda comer de maneira regular, 6 vezes ao dia é o ideal com horários fixos.

Alimentos que ajudam a perder peso no inverno

Passos a considerar para perder peso no inverno

1. Calcule sua taxa metabólica de repouso, ou seja, o peso corporal * 14 – 16 e faça um déficit calórico de 500 calorias diárias e você começará a perder sua gordura. Faça musculação também, pois isso irá preservar sua massa muscular e irá aumentar o seu metabolismo.

2. Não coma nada sólido (pesado) após ás 19 horas. Como haverá mais cortisol e mais desejos, então você precisa ter certeza de que seu jantar é bom e você não vai para alimentos processados.

3. O sono é a coisa mais importante. você precisa ter pelo menos 8 horas de sono de boa qualidade. Se isso não estiver acontecendo, o corpo entrará no modo de sobrevivência e começará a armazenar gordura.

4. Certifique-se de que todas as suas refeições estão cheias de proteína magra, carboidratos ricos em amido, gorduras saudáveis ​​e vegetais.

5. Não coma alimentos processados ​​em vez de comer alimentos integrais que são frescos.

6. Pare de beber suas calorias, ou seja, fique longe de refrigerantes, shakes, etc, como você nem vai saber e você vai passar sua meta de ingestão de calorias.

7. Não se esqueça de beber água e comer os alimentos que são ricos em água, ou seja, abuse também das frutas como: melancia, tomate, brócolis, pimentão etc

8. Faça pelo menos 150 minutos de atividade por semana e pelo menos 3 dias de treinamento com pesos.

9. Lanches refeições devem ser saudáveis. Uma vez que você começa, a saber, o que você está comendo e começa a medir as coisas. você está no caminho certo.

10. Tenha paciência. Confie no progresso. Melhore o seu conhecimento e comece a aprender como o seu corpo está respondendo, por exemplo, verificando sua freqüência cardíaca de repouso.

Perder peso no inverno é possível

Atenção especial deve ser dada à quantidade de água absorvida. Sim, claro, no inverno, você e eu não sentimos vontade de beber. Mas isso não significa que nosso corpo não precise de líquido.

Então, acontece que o fluido é depositado em nosso corpo, criando o efeito de aumentar o volume. Portanto, não se esqueça  de beber ao menos 2 litros de água por dia.

Não se esqueça da necessidade de comer produtos lácteos, uma característica que é a capacidade de executar em nossos processos metabólicos das células. E isso, por sua vez, leva à queima do tecido adiposo.

Ao mesmo tempo, não é necessário comer produtos lácteos durante todo o dia. É suficiente comer cem gramas de queijo cottage ou queijo branco por três a quatro dias e beber aproximadamente a mesma quantidade de leite.

Perder peso no inverno é possível

Exercícios físicos no inverno

Não se esqueça de treinar, porque você fortalece o sistema imunológico e dá ao seu corpo a capacidade de resistir a todos os tipos de vírus. Em geral, levar um estilo de vida saudável, só lhe fará sentir melhor e saudável.

Durante o inverno você precisa para aquecer seu corpo em primeiro, além disso, o aquecimento é necessário porque protege contra lesões.

1. Beba limão e mel pela manhã.
2. Se alongue ao acordar.
3. Vá para uma caminhada leve.
4. Corrida rápida é muito eficaz quando se trata de perder peso.
5. Não beba água entre as sessões de descanso, beba apenas 1 a 2 goles apenas para saciar a sua sede.
6. Deixe seu corpo esfriar naturalmente.
7. Pular corda é eficaz também em perder peso no inverno e manter a forma. Você só precisa de algum espaço livre.

Exercícios físicos no inverno

Regras-chave para perda no inverno

As pessoas tendem a beber menos água durante o inverno, mas beber mais ajuda a manter a saúde e a manter o peso corporal. Beba água.

Álcool, biscoitos, sobremesas. Mantenha um controle desses alimentos o máximo que puder.

Coma mais saudável

Em primeiro lugar, você tem que mudar sua rotina de alimentos.

Feijão

Feijão é rico em fibras, comer feijão também tem vários benefícios para a saúde, incluindo a redução da pressão arterial, reduzindo o colesterol e doenças. Os feijões são baixos em calorias e fornecem proteína também.

Feijão é uma potência nutricional repleta de proteínas, vitaminas do complexo B, fibras, ferro e baixo teor de gordura. Feijão é a fonte para reduzir sua gordura.

Feijão

Proteína

Tome uma proteína magra por dia. A proteína ajuda a mantê-lo ativo por mais tempo, o que é um grande benefício quando você está tentando perder peso. Ir a uma dieta rica em proteínas pode ajudá-lo a suavizar sua fome, o que poderia ajudá-lo a perder peso.

Proteína

Melhor fonte de proteína

Escolha uma fonte de proteína que seja rica em nutrientes com menor teor de gordura saturada e calorias como:

• Ovos
• Laticínios com baixo teor de gordura
• Feijões
• Nozes e sementes
• Soja
• Nozes e sementes
• Carnes magras
• Frutos do mar