Emagrecer Rápido e Com Saúde Tudo Que Você Deve Fazer

Emagrecer rápido e com saúde é o seu desejo?Está no lugar certo. Perceber de onde vêm suas calorias extras é o primeiro passo para fazer melhores escolhas e assim perder peso de maneira saudável.

Para tal o corpo precisa gastar mais calorias do que está consumindo, isso é que garantirá que você consiga emagrecer rápido e com saúde.

São dois os caminhos que você precisa seguir, o primeiro é ajustar alguns hábitos alimentares e o segundo é praticar algum tipo de atividade física.

Existem alguns alimentos que também ajudam a queimar gordura como: chá de hibisco, chia, gengibre, pimenta e muitos outros.

Outros alimentos ainda ajudam a desinchar, esses são os ricos em ômega 3, como salmão, sardinha, atum, cavala, linhaça, castanha, entre outros.

Aumente a saciedade

Se você comer muitos alimentos com fibra, vai demorar para sentir fome, alimentos ricos em fibras incluem: frutas, cereais integrais, leguminosas como feijão, lentilha e grão de bico.

Consuma alimentos que aceleram metabolismo

Os alimentos com ação termogênica estimulam a maior queima de calorias. Os principais alimentos termogênicos são: pimenta, chá verde, canela, gengibre e café. Veja os benefícios dos alimentos termogênicos.

Invista em um prato equilibrado e variado

Uma alimentação saudável pede equilíbrio de nutrientes e variedade de alimentos. Vale investir em frutas, legumes, verduras. Não se esqueça de completar o menu com diferentes tipos de carnes, cereais, leguminosas (feijão, lentilha), leites e derivados, grupos alimentares essenciais para a alimentação diária.

Evite fazer dietas restritivas

Dietas que cortam drasticamente as calorias ou algum componente específico, como os carboidratos por exemplo, são consideradas restritivas. Para emagrecer rápido e com saúde o esperado é perder entre meio quilo e um quilo por semana.

Existem algumas dicas válidas e eu vou deixar aqui embaixo para você.

Dicas para emagrecer rápido e com saúde

1. Coma um café da manhã reforçado

Todas as refeições são importantes, mas o café da manhã é o que ajuda você a começar o dia no caminho certo.

Os melhores e mais agradáveis ​​cafés da manhã são aqueles que o enchem, mantêm você satisfeito e evitam os desejos mais tarde. Procure comer entre 400 e 500 calorias para a refeição da manhã e portanto certifique-se de incluir uma fonte de proteína magra e gordura (por exemplo, ovos, iogurte grego sem açúcar, nozes ou manteigas de nozes) e fibras (vegetais, frutas ou 100% de grãos integrais).

Começar o seu dia com uma mistura estabilizadora de açúcar no sangue ajudará você a emagrecer rápido e com saúde.

2. Conheça seus limites com sal para emagrecer rápido e com saúde

Como o sal é um conservante, os alimentos embalados e processados ​​costumam ter mais sódio, algo a ter em mente ao planejar suas refeições.Porque quando se trata de comprar lanches, um produto com “baixo teor de sódio” deve ser de 140 mg ou menos por porção, por isso, se você quiser emagrecer rápido e com saúde evite o sal o quanto possível for.

3. Beba mais café.

Comece o seu dia com uma xícara de café. A cafeína é um diurético natural e uma excelente fonte de antioxidantes, que protegem suas células contra danos. Você pode tomar até 400 mg de café diariamente sem problema nenhum.

Não bebe muito café? O chá também é um diurético natural, e tipos de chá de ervas, como raiz de dente de leão ou erva-doce, também podem ajudar.

4. Evite bebidas açucaradas para emagrecer rápido e com saúde

Nós simplesmente não nos sentimos cheios de calorias líquidas da mesma maneira que fazemos com comida. Portanto, monitore sua ingestão de suco, refrigerante, café e chá adoçados e bebidas alcoólicas. Se você consumir cada uma dessas bebidas durante o dia, consumirá pelo menos 800 calorias extras à noite e, ainda estará com fome.

5. Halteres de 5 quilos (par)

É um investimento único que você nunca vai se arrepender. Eis o porquê: O treinamento de força cria tecido muscular magro, que queima mais calorias sem muito esforço.

Quanto mais massa muscular você tiver, mais rápido emagrecerá. Como você inicia o treinamento de força? Tente algumas flexões ou alguns agachamentos ou estocadas.

Use seus pesos livres para realizar flexões simples de bíceps ou tríceps em sua casa ou escritório. Faça esses exercícios três a quatro vezes por semana e em breve você verá uma rápida melhoria.

6. Coma alimentos apimentados.

Na verdade, pode ajudá-lo a reduzir as calorias.Primeiro de tudo isso ocorre porque a capsaicina, um composto encontrado nos pimentões e pimenta, pode (ligeiramente) aumentar a liberação de hormônios do estresse no corpo, como a adrenalina, o que finalmente pode acelerar sua capacidade de queimar calorias.

7. Dê um passeio!

Não me interpretem mal, exercitar-se a qualquer momento é bom para você.Portanto a atividade noturna pode ser particularmente benéfica porque o metabolismo de muitas pessoas diminui no final do dia.

Trinta minutos de atividade aeróbica antes do jantar aumentam sua taxa metabólica e podem mantê-la elevada por mais duas ou três horas,certamente mesmo depois que você parar de se mover.

8. Coma alimentos ricos em minerais para emagrecer rápido e com saúde

Potássio, magnésio e cálcio podem ajudar a servir como contrapeso ao sódio. Os alimentos ricos em potássio incluem folhas verdes, a maioria dos alimentos “alaranjados” (laranja, batata doce, cenoura, melão), banana, tomate e vegetais crucíferos, especialmente a couve-flor.

Laticínios com baixo teor de gordura, além de nozes e sementes também podem ajudar a dar-lhe um impulso de rebentar. Eles também foram associados a uma série de benefícios adicionais à saúde, como redução da pressão sanguínea, controle do açúcar no sangue e redução do risco de doenças em geral.