Compulsão Alimentar o Que é?Descubra Agora Mesmo

A compulsão alimentar consiste em episódios persistentes e recorrentes de ingestão de grandes quantidades de alimentos. Esses episódios podem afetar significativamente e negativamente sua saúde e bem-estar. Portanto, você sabe como acabar com a compulsão alimentar?

Sintomas do transtorno da compulsão alimentar

De um modo geral, a compulsão alimentar difere do excesso “normal” de várias maneiras:

• Os alimentos são consumidos mais rapidamente
• O controle sobre a quantidade de alimentos consumidos é perdido
• Sentimentos de repulsa, arrependimento ou culpa são sentidos após o episódio
• Comer pode ocorrer sozinho devido ao constrangimento com a quantidade de comida consumida

Outra característica da compulsão alimentar é não mastigar completamente os alimentos.

Rotular os alimentos como “bons” e “ruins”

Ao rotular os alimentos como “bons” ou “ruins”, saudáveis ​​ou não (pizza = ruim, brócolis = bom), você desenvolve uma mentalidade de preto e branco em relação à nutrição.

Você voluntariamente ou involuntariamente corta os alimentos que você gosta da sua dieta porque tem medo de engordar. E isso funciona, por um tempo. Mas com o passar do tempo, seus desejos o dominam e você acaba consumindo todos os alimentos que restringia anteriormente.

A verdade é que os alimentos devem ser rotulados como cada vez menos nutritivos. Dessa forma, desde que você coma bastante alimentos saudáveis, também poderá se permitir algumas de suas delícias favoritas.

Como acabar com a compulsão alimentar

Muitas coisas podem desencadear um comportamento de compulsão alimentar. Por isso, precisamos empregar táticas diferentes para acabar com esta prática.

1. Não faça dietas idiotas

Sei que resultados rápidos parecem atraentes, mas não duram. Dietas excessivamente restritivas engordam devagar e antes que você perceba.

Para obter uma perda sustentada de gordura, você precisa de um déficit calórico moderado, flexibilidade para desfrutar de algumas de suas comidas favoritas e quantidades moderadas de treinamento com pesos.

• Você não precisa cortar carboidratos depois das 18h.
• Você não precisa evitar gorduras ou açúcar, porque eles são ‘maus’.
• E você certamente não precisa de enormes quantidades de cardio todos os dias.

2. Se você tem tendências emocionais de comer, tente fazer algo produtivo

Tente focar sua atenção em alguma coisa produtiva desde que sua mente se esqueça da comida.

Períodos de estresse tendem a aumentar a compulsão com a chegada da ansiedade, uma caminhada, um hobby, um passeio podem ajudar.

3. Evite pular refeições para controlar a compulsão alimentar

Definir um horário regular de alimentação e cumpri-lo é uma das maneiras mais eficazes de superar a compulsão alimentar.

4. Pratique a atenção plena

A atenção plena é uma prática que envolve ouvir seu corpo e prestar atenção em como você se sente no momento.

Essa técnica pode evitar excessos, ajudando uma pessoa a aprender a reconhecer quando não sente mais fome.

Tente ouvir seu corpo para reconhecer quando a fome diminui. Além disso, tente comer devagar e aproveitar a comida para promover comportamentos alimentares saudáveis.

5. Mantenha-se hidratado

Beber bastante água ao longo do dia é uma maneira simples e eficaz de conter os desejos e parar de comer demais.

A quantidade de água que cada pessoa deve beber diariamente depende de vários fatores. Portanto, é melhor ouvir seu corpo e beber quando sentir sede, para garantir que você fique bem hidratado.

6. Tente yoga para acabar com a compulsão alimentar

O yoga é uma prática que incorpora o corpo e a mente usando exercícios específicos de respiração, poses e meditação para reduzir o estresse e melhorar o relaxamento.

7. Coma mais fibra

A fibra se move lentamente pelo trato digestivo, mantendo seu estômago cheio por mais tempo.

Frutas, legumes, legumes e grãos integrais são apenas alguns alimentos ricos em fibras que podem mantê-lo satisfeito.

8. Limpe a cozinha para controlar a compulsão alimentar

Ter muita comida lixo ou acionar alimentos na cozinha pode facilitar muito a compulsão alimentar.

Por outro lado, manter alimentos saudáveis ​​à mão pode reduzir o risco de uma alimentação emocional, limitando o número de opções prejudiciais.

Comece limpando salgadinhos processados ​​como batatas fritas, doces e alimentos de conveniência pré-embalados e trocando-os por alternativas mais saudáveis.

9. Tome café da manhã todos os dias

Começar cada dia com um café da manhã saudável pode reduzir o risco de compulsão alimentar no final do dia.

10. Durma o suficiente

O sono afeta seus níveis de fome e apetite, e a privação do sono pode estar ligada à compulsão alimentar.

11. Mantenha um diário

Manter um diário de comida e que rastreie o que você come e como se sente pode ser uma ferramenta eficaz. Pode ajudar a identificar possíveis gatilhos emocionais e alimentares e promover hábitos alimentares mais saudáveis.

12. Encontre alguém com quem conversar

Conversar com um amigo ou colega quando sentir vontade de comer pode ajudar a reduzir a probabilidade de comer demais.

Da próxima vez que sentir vontade de comer compulsivamente, pegue o telefone e ligue para um amigo ou membro da família de confiança.

13. Aumente sua ingestão de proteínas

Aumentar a ingestão de alimentos ricos em proteínas pode mantê-lo cheio e ajudar a controlar seu apetite.

14. Planeje refeições

Planejar refeições pode ajudar a garantir que você tenha ingredientes saudáveis ​​à mão para preparar refeições nutritivas. Além disso, medir o tamanho das porções e guardar o restante dos alimentos pode ajudar a evitar o desencadeamento de uma compulsão alimentar.

O planejamento de refeições também facilita a manutenção de um padrão alimentar regular, que está associado a uma frequência reduzida de compulsão alimentar.

15. Procure ajuda

Embora as estratégias acima possam ser úteis, muitas vezes é necessário um plano de tratamento elaborado por um profissional para ajudar a superar a compulsão.