Como queimar gordura rapidamente?

Um dos motivos mais comuns pelos quais as pessoas vão à academia é para queimar gordura e perder peso.

Portanto, na tentativa de perder peso, nos esforçamos para reduzir a gordura corporal enquanto mantemos a massa muscular.

Normalmente, a perda de peso se resume a uma simples matemática, precisamos queimar mais calorias com exercícios do que consumimos com a comida.

Queimar caloria com comida

O pré-requisito mais importante para queimar gordura é uma nutrição mais adequada. Portanto comece o quanto antes.

Se você comer demais, o processo de perda de gordura irá parar rapidamente e, mesmo se você treinar em excesso na academia, será mais difícil compensar as calorias extras dos alimentos.

Sabemos que existem muitas teorias que promovem a “melhor” dieta para perda de peso, mas todas têm um requisito comum, reduzir o número de calorias consumidas.

Isso pode ser feito de várias maneiras:

Você pode pular carboidratos vazios e seguir uma dieta cetogênica rica em gordura ou então reduzir a ingestão de alimentos gordurosos e seguir uma dieta simples de baixa caloria; você pode tentar o jejum intermitente.

No entanto, o principal é determinar o tipo de dieta que você pode seguir e mantê-la a longo prazo. E ainda, dietas e proporções de macronutrientes à parte, é importante que a comida que você dá ao seu corpo seja saudável.

Você também deve ficar de olho nos três macronutrientes – carboidratos, proteínas e gorduras.

Mais proteína

Portanto, quando se trata de proteína, tente escolher carnes mais magras, coma peixe várias vezes por semana e opte por proteínas de origem vegetal sempre que possível.

Use óleos saudáveis ​​para o coração ao cozinhar e limite a ingestão de gorduras animais saturadas, como manteiga ou banha.

Prefira gorduras na dieta, elas são encontradas em peixes oleosos, abacates, nozes e sementes. Tente eliminar alimentos fritos e fontes de gordura animal.

Enquanto, cortar o açúcar adicionado encontrado em bebidas e sobremesas açucaradas fará muita diferença.

Se o seu objetivo é queimar gordura, a proteína o ajudará a manter a massa muscular, é importante incluir proteína suficiente na dieta.

Se você está tentando manter os músculos enquanto queimar gordura, pode precisar de proteína adicional. A quantidade a ser ingerida dependerá do tipo e intensidade dos seus treinos.

Fibra adequada

Enquanto, outra ideia útil para perder peso é fornecer ao corpo a quantidade necessária de fibras.

Obter fibra suficiente na forma de fibra solúvel de frutas, vegetais e grãos inteiros o ajudará a se sentir mais satisfeito. Também ajudará a melhorar o processo de digestão.

Se você acha que sua dieta contém quantidades insuficientes de fibra solúvel, considere a obtenção de fibras na forma de produtos acabados.

Como queimar gordura rapidamente com exercícios?

Vamos voltar à fórmula básica de queimar gordura, você precisa queimar mais calorias do que consome. E é aí que entra o exercício!

No entanto, mesmo quando não estamos nos exercitando, todos nós queimamos diferentes quantidades de calorias.

É o chamado metabolismo basal, que significa taxa metabólica de repouso, que depende do tamanho e da composição do corpo.

Treinamento anaeróbico

Pessoas com mais massa muscular magra queimam mais calorias em repouso do que pessoas com mais gordura.

O tecido muscular ajuda a queimar calorias, enquanto a gordura é simplesmente armazenada no corpo sem exigir energia.

E esta é uma das razões pelas quais muitas pessoas se exercitam, elas se esforçam para otimizar a proporção entre massa muscular e massa gorda.

A longo prazo, esse organismo queimará mais calorias. Portanto uma das técnicas de treinamento de força é chamada de “drop sets”.

É expresso da seguinte forma: para um determinado número de abordagens e repetições, é necessário levantar os pesos mais pesados ​​e, em seguida, realizar o mesmo exercício com pesos mais leves até que os músculos estejam cansados.

Os conjuntos de queda treinam seus músculos para trabalhar mais e ajudam a obter os melhores resultados. Outro truque é usar superconjuntos.

Nesse caso, você imediatamente, um após o outro, trabalha dois grupos musculares opostos, sem fazer pausas para a recuperação.

Mais cardio (exercício aeróbico)

Outro tipo de exercício para perda de peso é o exercício aeróbico. Porque todo exercício será bem vindo.

A palavra “aeróbica” provavelmente o fará pensar na ginástica aeróbica dos anos 90, quando as pessoas com leggings coloridas e bandagens na cabeça executavam movimentos enérgicos ao som da música.

Mas, na verdade, qualquer tipo de treino cardiovascular pode ser incluído, desde caminhada rápida até treinamento intervalado de alta intensidade.

Na verdade, os exercícios aeróbicos e cardiovasculares promovem a queimar gordura e devem ser incluídos em seu plano de exercícios semanais.

Treinamento de baixa intensidade em um nível constante de carga

Este é um treino cardiovascular básico no estilo corrida, no qual você corre em um ritmo baixo a moderado por longos períodos de tempo.

Portanto! Isso pode ser corrida, ciclismo, natação ou treinamento elíptico na academia.

HIIT – Treinamento de Intervalo de Alta Intensidade

HIIT é uma nova abordagem ao treinamento cardiovascular que inclui uma série de exercícios mais intensos de curto prazo.

Por exemplo compare: correr várias distâncias curtas versus correr mais devagar em distâncias mais longas.

No entanto este tipo de atividade física desafia seu corpo e aumenta sua frequência cardíaca muito rapidamente, mas por um período muito mais curto.

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