Aprenda a emagrecer com saúde
Você já deve ter se deparado com aquelas dietas “milagrosas” na internet ou na capa de uma revista. Promessas absurdas com perda de muito peso em pequeno espaço de tempo são atrativas, principalmente em uma sociedade cada vez mais imediatista.
Porém, a vida real é bem mais complicada do que receitas milagrosas e na maioria esmagadora das vezes essas dietas são na verdade uma grande furada.
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Podemos citar vários motivos para dizer que elas não funcionam, existem as pessoas que conseguem às seguir e perdem peso, porém depois de alguns meses voltam a engordar tudo que perderam no processo, ainda tem aquelas que chegam a um peso superior ao do início da dieta. Isso tem explicação e iremos falar dela mais a frente.
Mas é bom destacar os casos mais preocupantes, as dietas pobres em nutrientes e proteínas. Ao passar semanas as fazendo, pessoas começam a sentir os sintomas de um corpo enfraquecido e sem energia para as atividades diárias.
Existem casos mais extremos de pessoas que precisaram de ajuda médica ao insistir nessas dietas. Os exageros podem provocar distúrbios alimentares severos, como no caso da anorexia, famosa no início dos anos 2000 e que ainda é uma realidade, principalmente entre as mulheres.
Como podemos perceber, não existe “receita de bolo”, o emagrecimento precisa ser consequência de uma reeducação alimentar somada a exercícios físicos. Uma vida saudável lhe trará um emagrecimento saudável.
Essa é uma relação direta que requer esforço e dedicação, principalmente nos primeiros dias. Mas te garanto, com o passar do tempo, os exercícios farão parte de sua vida e a alimentação leve não será problema.
Mas afinal, o que é a reeducação alimentar?
Reeducação Para Emagrecer Com Saúde
Bem, a reeducação alimentar é um processo longo que tem como o objetivo levar a pessoa a mudar os seus hábitos alimentares. E ao contrário do que muitos imaginam, se privar de tudo que gosta, passar fome ou comer apenas frutas, legumes e verduras não é bem o aconselhável.
Na reeducação alimentar você não cortará alimento algum, porém, aprenderá a saber a hora e a quantidade certa de cada coisa.Alterando apenas alguns hábitos na sua alimentação você conseguirá emagrecer com saúde. E não será muito difícil perceber isso, a mudança é considerável e perceptível já nas primeiras semanas.
Um dos efeitos iniciais que geralmente se percebe é o fato de se sentir mais leve, tendo assim maior disposição para fazer as atividades do dia a dia.
Nosso organismo necessita de todos os nutrientes, muitos deles vem dos carboidratos e das proteínas. Algumas pessoas acreditam ser possível fazer dietas que cortam totalmente os carboidratos a longo prazo, porém a tendência é que você tenha um problema de saúde mais a frente.
Esses alimentos não devem ser cortados totalmente do nosso cardápio. Eles precisam na verdade serem consumidos na sua quantidade exata para lhe fazer bem à saúde. Além disso, uma dica muito útil é adotar a alimentação de 3 em 3 horas, se mantendo saciado, porém, comendo em pequenas porções e alimentos leves.
Em resumo, poderíamos dizer que o nome “reeducação” é um tanto quanto autoexplicativo, iremos educar a forma como nós nos alimentamos. E o mais importante, na reeducação alimentar você vai perder peso gradualmente e conseguirá manter ele, isso porque a sua rotina alimentar foi modificada, hoje, você sabe comer.
Quando fazemos aquela dieta maluca, podemos até conseguir perder peso em um primeiro momento, mas o fato de não termos efetivamente mudado nosso hábito alimentar acaba trazendo costumes ruins de volta, e assim, quando percebemos, engordamos tudo outra vez.
Antes do peso, pense na saúde
Obtenha Saúde Em Primeiro Lugar
Eu sei, você quer ficar esteticamente “bonito(a)” e pretende conquistar isso a curto prazo, hoje e agora. Porém, se você já leu até aqui sabe o que vou dizer, o “hoje e agora” não é saudável, e na boa? Não adianta nada estar fininho e ter problemas de saúde, certo?
A reeducação alimentar vai te auxiliar a emagrecer com saúde, prevenindo inclusive doenças. Para isso é necessário procurar um profissional da área, ele irá orientar o paciente, montando um planejamento, que varia de acordo com cada pessoa e suas particularidades.
O histórico alimentar do paciente também é levado em consideração, isso porque muitas pessoas seguem uma dieta e conseguem emagrecer. Mas, faz esse processo sem acompanhamento, o resultado é perda de peso e massa muscular, porém a gordura continua ali, fator que é prejudicial a saúde.
E nesse ponto, podemos citar outro ponto positivo da reeducação em relação às dietas, a garantia de perda de gordura.
Certo, o primeiro passo para fazer a reeducação alimentar é indo em um profissional da nutrição, após ter todo o seu planejamento em mãos, algumas dicas são muito importantes, vamos agora explicá-las.
Coma de 3 em 3 horas
Emagreça Com Saúde
O primeiro ponto chave do sucesso na sua reeducação é seguir a dica do intervalo de 3 horas entre cada alimentação. Quando fazemos isso nossa glicose fica estável, e assim nos sentimos mais saciados e dispostos durante todo o dia.
Mas cuidado, obviamente não é para você fazer um banquete de 3 em 3 horas, estamos nos referindo a de pequenas porções de comida, inclusive nos horários mais “tradicionais”, como café da manhã, almoço, café da tarde e janta.
Não é hora de inventar desculpas também, provavelmente alguns desses horários irão te pegar no serviço ou nos estudos. Por isso tenha sempre uma fruta em mãos, garanta que a regra das 3 horas seja cumprida.
Beba bastante água todos os dias
Beber Muita Água Para Se Hidratar e Emagrecer
A água é uma auxiliadora de ouro na reeducação alimentar, sem contar que a hidratação é muito importante para a saúde. Ela não possui calorias e elimina possíveis toxinas presentes em nosso organismo, a recomendação é que se beba cerca de 2 litros de água todos os dias.
Porém é bom dizer que algumas pessoas possuem uma grande dificuldade em beber água, se você é uma dessas pessoas, a dica é acrescentar um pedaço pequeno de gengibre ou espremer um limão, assim a bebida ficará um pouco mais saborosa e facilitará a sua ingestão.
Outra opção para aqueles que mesmo assim, não conseguem beber muita água é ingerir sucos naturais ou chás sem a adição de açúcar. E preste bem a atenção, nada de sucos de caixinha e refrigerantes. Bebidas industrializadas jamais conseguirão substituir água ou sucos naturais, pois possuem um alto índice de açúcares e gorduras de vários tipos.
Não é necessário cortar totalmente, porém que seja um dia no final de semana, tirando isso, a água ou o suco natural sem açúcar são as melhores pedidas.
Evite alimentos industrializados
Corte Alimentos Industrializados Para Emagrecer
Muitas vezes, na correria do dia a dia preferimos aquele alimento rápido e fácil de ser preparado, os famigerados alimentos industrializados.
Porém não tem jeito, se você realmente quiser emagrecer com saúde, alimentos industrializados e embutidos não poderão estar na sua geladeira, os elimine completamente.
Alimentos como os salgadinhos, salame, linguiça, salsicha ou qualquer outro não natural deverá ser cortado.
Reeduque seu paladar com alimentos naturais
Consuma Mais Alimentos Saudáveis
A partir do momento que você tiver feito a substituição de alimentos industrializados por naturais, não será muito difícil perceber o quão saborosos eles são e o quão mal a saúde seu antigo cardápio lhe fazia.
Seja criativo também, usando produtos naturais é possível criar vários pratos diferentes, a internet é cheia de dicas sobre isso, pesquise.
Produtos integrais também são ótimas opções, eles conseguem diminuir a sua fome durante o dia e regulam melhor o intestino. Tem costume de comer na sobremesa aquele pudim ou chocolate? Bem, uma fruta bem docinha possui um gosto realmente incrível, você estará bem servido.
Chegou a hora de fazer exercícios
Exercícios Físicos Para Perder Peso
Jamais poderíamos falar sobre o tema sem dizer a importância dos exercícios físicos na vida de todas as pessoas. Sedentarismo é sinônimo de doença e vai ao caminho oposto de uma vida saudável. Seja uma leve caminhada, uma corrida, exercícios aeróbicos, de levantamento de pesos, enfim, qualquer um já será de extrema importância para sua saúde mental e física.
Além disso, sem os exercícios a tendência é que você ganhe gordura, e quando temos a acumulação de gordura, nossos músculos ficam flácidos, tornando assim o metabolismo mais lento. Quanto menos calorias você queima, mais difícil será perder peso.
Os confortos da vida moderna nos fizeram preguiçosos, hoje temos a popularização dos carros, não subimos escadas porque temos os elevadores ou escadas rolantes, não lavamos uma roupa na mão porque temos as máquinas, e assim por diante.
O mundo está informatizado e as atividades físicas do dia a dia vão sendo eliminadas de nossas vidas, o problema é que nós precisamos delas. Não é a toa que o surto de obesidade e sedentarismo é grande por todo o mundo.
5 Passos Para Perder Peso Sem Se Matar
Não seja assim, se exercite, garanta uma vida ativa, seja saudável e siga uma reeducação alimentar. Acredito que você não queira pagar a conta de uma vida desregrada e sedentária, certo? Então chegou a hora de mudar de vida.
Espero que você tenha gostado desse artigo, compartilhe com seus amigos e até a próxima.
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Nayara disse: 
Túlio Henrique 
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