Como acelerar o metabolismo e emagrecer de forma saudável?

Sua taxa metabólica pode ser afetada por alimentos e bebidas, exercícios e seu estilo de vida. Neste artigo, examinaremos mais de perto cada ponto e mostraremos como você pode acelerar o metabolismo decolar e começar a progredir.

Alimentos para acelerar o metabolismo

1. Calorias

Tanto o excesso de gordura quanto a perda muscular são responsáveis ​​por desacelerar a taxa metabólica. Portanto, certifique-se de que está dando comida suficiente ao seu corpo.

Nem de mais nem de menos.

A melhor maneira de controlar a ingestão de calorias é selecionar calorias de qualidade de alimentos com alto teor calórico.

2. Proteínas

Nossos músculos estão constantemente sendo destruídos e reconstruídos. Incluir proteína na dieta é a melhor maneira de fornecer aos músculos o material necessário para repará-los e apoiá-los ao longo do tempo.

A proteína é encontrada em alimentos como frango, feijão, ovos e iogurte. Sendo assim você precisa estritamente de obter uma certa quantidade de proteína, os shakes de proteína são a maneira mais conveniente e confiável de obtê-la rapidamente na quantidade certa.

3. Gorduras

A gordura faz com que os alimentos sejam digeridos mais lentamente, você se sentirá satisfeito por mais tempo depois de comer.

Mas, existem certos tipos de gorduras que são as fontes preferidas de energia. Eles podem acelerar seu metabolismo.

4. Temperos

As especiarias podem portanto adicionar sabor e aroma a qualquer alimento sem adicionar calorias. Muitas especiarias têm a capacidade de aumentar o metabolismo!

Portanto, demonstrou-se que a capsaicina nas pimentas ajuda a queimar calorias.

Se você é intolerante a alimentos picantes, dê uma olhada na pimenta-do-reino, canela, cúrcuma, cardamomo e gengibre todos têm os mesmos benefícios.

5. Fibra

A fibra tem muitos benefícios melhora a digestão, apoia a saúde do coração, faz você se sentir satisfeito e evita comer demais. As fibras também podem ser benéficas se você quiser acelerar o metabolismo.

6. Vitaminas e minerais

No entanto, o metabolismo, ou a quebra dos alimentos para a remoção de energia e resíduos, ocorre em um contexto de muitas reações químicas diferentes no corpo.

Carboidratos, gorduras e proteínas são decompostos de maneiras diferentes, e cada macronutriente requer vitaminas e minerais específicos.

Frutas e vegetais contêm muito mais vitaminas e minerais diferentes, assim como os produtos de origem animal.

A maneira mais fácil de se abastecer de todas as substâncias necessárias é “comer um arco-íris”, ou seja, frutas e vegetais de cores diferentes.

7. Água

Portanto, a hidratação adequada é a chave para todos os processos fisiológicos do corpo, e o metabolismo não é exceção. Mais as células saudáveis ​​contêm os nutrientes e a água de que precisam para funcionar.

Alguns estudos até mostraram que o processo de queima de gordura foi acelerada com o aumento da ingestão de água.

Porque para obter o máximo de benefícios, use água pura e evite bebidas açucaradas sempre que possível.

Hábitos que aceleram seu metabolismo para o emagrecimento

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Ficar de pé

Além de que este conselho pode parecer muito simples para você, mas se ficar de pé em vez de sentar sempre que possível, seu corpo queimará mais calorias.

Quando nos levantamos para ficar em pé, usamos os maiores músculos do nosso corpo (músculos das pernas) e do tronco.

Nesse sentido é preciso muito esforço para envolver esses músculos ao longo do tempo, e quando você compara fazer a mesma ação em pé e sentado, você queima mais calorias por um longo período de tempo em pé.

Sono saudável

Portanto, sem descanso adequado e sono de qualidade, nossos músculos não podem se recuperar rapidamente, o que significa que não serão capazes de trabalhar com força total durante o próximo treino.

Oito horas de sono é um requisito padrão, sendo assim defina uma hora de dormir para você e estabeleça um horário de sono saudável.

No entando, menos uma hora antes de dormir, elimine o tempo de tela e crie um ambiente silencioso com pouca luz. Seu quarto deve ser um lugar para dormir e relaxar.

Sono saudável significa melhora da condição muscular e crescimento, o que por sua vez leva a um metabolismo mais rápido.

Gerenciamento de estresse

Ter mecanismos saudáveis ​​de controle do estresse é outra chave para acelerar o metabolismo.

Quando você passa por um estresse crônico por um longo tempo e não consegue lidar com ele, ele pode afetar seus hormônios e levar a uma taxa metabólica mais lenta e, possivelmente, ao ganho de peso.

Ter um sono saudável, fazer exercícios e ter uma dieta saudável é um ótimo começo, mas considere outras maneiras de lidar com o estresse também como meditação e quem sabe uma terapia.

Além disso, a capacidade de lidar com situações difíceis e resistência mental são tão importantes quanto a força física.

Concluindo

Existem várias maneiras de ajudar a acelerar o metabolismo. Uma maneira que pode fazer o corpo queimar mais calorias é através da construção de músculos, a massa muscular magra requer mais calorias.

Portanto, mudanças na dieta e hábitos também contribuirão para acelerar o metabolismo. Aproveite nossas dicas e você certamente verá resultados com o tempo.