Como Perder Peso Rápido Em Tempos de Quarentena

Convido você a ler este artigo inteiro, porque aqui vou fornecer chaves muito poderosas que permitirão perder peso rapidamente.

Darei a você aqui as etapas, uma a uma, para que você possa integrá-las à sua vida diária e, assim, perder todos os seus quilos extras emagrecendo o mais rápido possível.

A importância de integrar uma dieta saudável, mas deliciosa

Como você provavelmente sabe, os quilos extras afetam todo o corpo, seja no cérebro, na coluna, nos joelhos, nas articulações, no coração.

Os quilos extras são uma fonte de inflamação e dor para todo o corpo, além de afetar seu estado mental, emocional e espiritual.

De qualquer maneira, qualquer dieta restritiva cria uma sensação de privação e frustração.

Após uma dieta, você geralmente ganha peso assim que aumenta sua ingestão de calorias, isso é chamado de efeito ioiô que você certamente deve conhecer.

É por isso que, neste artigo, não vamos falar sobre dieta, mas sobre hábitos alimentares.

Passos para perder peso rapidamente

1. Desintoxicar-se para perder peso

O primeiro passo para perder peso rápido e facilmente é desintoxicar seu corpo.

Depois que a desintoxicação estiver concluída, seu corpo ficará mais atraído por alimentos saudáveis e, portanto, você achará mais fácil incorporá-los à sua dieta.

Além disso, por um lado, seu corpo terá muito mais capacidade e sua perda de peso será mais fácil, pois seu corpo ficará mais limpo, você reequilibrará sua microbiota intestinal que está no intestino.

Este passo de desintoxicação pode parecer trivial, mas é muito poderoso quando você está tentando perder peso rapidamente.

2. Reduza e elimine os produtos industrializados da sua vida diária

Então, o segundo passo para perder peso rapidamente é reduzir o consumo de produtos industrializados e processados ​​e açúcares refinados para trazer mais vegetais e frutas frescas à sua dieta.

Como você certamente sabe, os produtos processados ​​são muito ruins para o equilíbrio do corpo, além de causar um desequilíbrio, nutrem muito pouco o corpo em nutrientes de qualidade, o que o corpo ainda precisa para perder peso.

3. Estabeleça uma lista de compras cuidadosamente

É importante estabelecer uma lista de compras saudável, se você quiser perder peso rapidamente, dessa forma você não será tentado por produtos nocivos ao fazer suas compras.

Dica: sempre faça suas compras quando terminar de comer e nunca quando estiver com fome ou antes de comer.

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4. O momento mais importante do seu dia

Então, se você quiser perder peso rapidamente e começar o dia da melhor maneira possível, o primeiro gesto depois de acordar é muito importante em termos de motivação, porque guiará o comportamento pelo resto do dia.

Você pode, por exemplo, começar o dia bebendo um copo grande de água, ao qual você adicionou o suco de meio limão, o que permitirá que você hidrate seu corpo, desintoxique-o e aumente a atividade hepática, no nível do fígado.

Caso contrário, comece o seu dia com exercícios, caminhadas, uma fruta ou o que quiser, desde que a ação faça parte de uma abordagem saudável, será benéfico para o resto do seu dia.

5. Reduza calorias sem diminuir quantidades para perder peso

Durante as refeições, você diminuirá a ingestão calórica sem diminuir as quantidades para poder perder peso rapidamente.

O sentimento de privação e frustração diminui a perda de peso. Muitas vezes, teremos como reflexo a redução das porções que consumimos para perder os quilos extras.

De fato, a melhor estratégia é reequilibrar as quantidades de acordo com as categorias de alimentos.

A dieta saudável favorece vegetais e frutas, então você terá que fazer ajustes nesse nível e comer muito mais vegetais que são fibras, que enchem seu estômago, deixam você com fome, mas que são muito pouco.

Você também pode limitar as calorias à noite. É muito mais preferível jantar à noite, o que limita a ingestão de carboidratos, ou seja, açúcar, como massas, alimentos ricos em amido, arroz, açúcar refinado e muitos outros. também limitando a ingestão de gordura.

Os carboidratos são uma grande fonte de energia para o corpo. Ao diminuir a ingestão, o corpo deve aproveitar suas reservas de gordura, o que fará com que você perca peso naturalmente.

É importante comer pelo menos 2 horas antes de dormir, porque quanto mais tarde a refeição da noite, mais isso aumenta o risco de ganho de peso e diminui as chances de perda de peso.

Sopas e sucos são uma boa alternativa

Sopas e sucos também são uma boa solução para perder peso rapidamente, porque satisfazem o apetite, além de serem ricos em muitos nutrientes essenciais para o corpo, ricos em fibras e extremamente benéficos para a microbiota intestinal.

Você também pode, por exemplo, consumir saladas mistas e uma grande variedade de vegetais, aos quais adicionará, por exemplo, azeite, açafrão, salsa e outros suplementos.

6. Faça lanches saudáveis

Uma fruta ou duas e / ou um punhado de sementes oleaginosas, como amêndoas, castanha de caju, avelã, noz. Tudo isso entre as refeições, se você estiver com fome.

É melhor fazer um lanche pela manhã ou à tarde, em vez de comer demais durante a refeição. Certifique-se de planejar e tomar esse tipo de comida quando estiver longe de casa.

7. Muito simples e muito eficaz

Agora, darei a você um conselho muito prático e muito eficaz para permitir que você perca peso rapidamente:

É melhor comer em pratos menores que o normal.

Como o cérebro não diferencia entre um prato grande e um pequeno para comer menos e sentir-se cheio mais rapidamente, é melhor comer de um prato que esteja cheio, mas pequeno.

Em vez de em um prato grande, onde há apenas metade da comida, mesmo que as proporções dos alimentos sejam as mesmas.

8. Coma conscientemente para perder peso

Coma devagar e com calma, se quiser perder peso rapidamente.

Você precisa comer com atenção, ou seja, se concentrar no sabor, na comida, na textura, no cheiro e no prazer que os produtos saudáveis ​​trazem ao seu corpo.

Por exemplo, comer na frente da televisão ou no computador aumenta as calorias ingeridas, simplesmente porque comemos frequentemente sem nem perceber.

Por outro lado, ao mastigar bem e comer com calma, reduzimos a quantidade de alimentos que ingerimos, o que nos ajuda a perder peso. Porque, além disso, leva cerca de 20 minutos para o cérebro bloquear a sensação de fome depois de comer.