A maioria das sopas é pobre em calorias, mas rica em vitaminas e proteínas, especialmente aquelas com muitos vegetais e uma fonte de proteína, como frango ou soja.
Assim, a sopa pode ser um alimento ideal para a saúde e uma opção para perder peso. No entanto, não tome apenas sopas porque você tem que variar sua comida para estar em forma.
Algumas dietas drásticas recomendam comer apenas sopas com cada refeição, mas não é saudável, mesmo se você perder peso rapidamente, você pode perder alguns nutrientes essenciais.
De qualquer forma, antes de iniciar qualquer dieta, consulte um nutricionista para descobrir qual dieta é ideal para você e se você é alérgico a alguma coisa.
Então, como perder peso com a dieta da sopa? Aqui estão as dicas.
Veja Como Funciona a Dieta Da Sopa
FAÇA OS CÁLCULOS
Saiba que, para perder peso, você deve queimar mais calorias do que consome. Este é o princípio para lembrar. Faça pelo menos 30 minutos de cardio cinco vezes por semana. Além disso, você deve fazer exercícios de treinamento como flexões ou abs 2 vezes por semana.
Ao mesmo tempo, você precisa comer alimentos de baixa caloria como sopa de legumes com um pouco de proteína. Faça as contas para consumir menos calorias do que você pode queimar.
FAÇA OS CÁLCULOS
CONSUMA SOPAS
Tome sopas que contenham uma mistura de frutas e vegetais com grãos integrais e proteínas. É uma refeição completa, boa para você. Por exemplo, você pode preparar uma sopa de macarrão com legumes. Você pode adicionar a isso uma pequena salada sem vinagrete.
CONSUMA SOPAS
LEIA OS RÓTULOS
Se você não pode preparar suas sopas, você pode encontrá-las no mercado. Mas cuidado, nem todas as sopas são dietéticas, longe disso. Sopas feitas de creme ou queijo como sopa de cebola fornecem muito mais calorias do que sopas de legumes.
Uma porção de sopa de cebola contém 372 calorias e 18 gramas de gordura, enquanto uma sopa de frango e legumes contém 80 calorias e apenas 1 grama de gordura.
Prepare sua sopa para reduzir o sal e as calorias. Use como base caldo de sopa de galinha com pouco sal, adicione o peito de frango, macarrão e cubos pequenos de legumes.
Cozinhe tudo em fogo médio, por exemplo, até que os vegetais estejam macios. Esta receita é boa para a saúde e muito melhor em sabor e ingestão nutricional.
LEIA OS RÓTULOS
VARIE O PRAZER
Muitas vezes, mudar receitas de sopas para manter o prazer de comer é essencial. Comer a mesma coisa pode desencorajá-lo a manter sua dieta.
Se você está farto de sopas, você pode substituí-las de vez em quando com pratos de baixa caloria com proteínas e vitaminas, como peixe cozido no vapor com legumes e arroz integral, ou frango com frango, tofu ou camarão com brócolis.
Por fim, consuma calorias suficientes para ficar em forma. Para um homem, você precisa de pelo menos 1400 calorias por dia e para uma mulher 1200 calorias por dia. Se não respeitar estas recomendações, você estará suscetível ao efeito ioiô.
VARIE O PRAZER
E QUANTO À DIETA DA SOPA DE REPOLHO?
A dieta da sopa de repolho é a mais famosa e mais antiga das dietas de baixa caloria, mas provavelmente a mais restritiva! Esta dieta seduz muitos seguidores por sua promessa milagrosa: uma perda de peso de 3 a 7 kg em uma semana.
Mas a dieta da sopa de repolho induz uma restrição tão calórica e um desequilíbrio dietético que a perda de peso raramente é sustentável.
A dieta da sopa de repolho é uma dieta de baixa caloria, que dura de 3 a 7 dias e é seguida por uma fase de estabilização de uma semana.
Existem várias versões desta dieta, mas todas incluem este princípio básico: consumir uma grande quantidade de sopa de legumes (entre os quais sempre encontramos repolho) em cada refeição, incluindo o café da manhã.
Esta sopa, que pode ser tomada à vontade, também pode servir como inibidor de apetite em caso de fome durante o dia.
Durante a dieta, além de uma tigela de sopa de repolho em cada refeição, ela gradualmente integra frutas e legumes e um pouco de carne (carne bovina, de vitela ou de frango sem pele). Bebidas estão proibidas, apenas chá, café (sem açúcar) e água são permitidos.
No menu da manhã, almoço e jantar? Repolho, claro! E repolho em todas as suas formas: repolho branco, repolho verde, couve chinesa, couve, couve-flor, couve de Bruxelas ou repolho roxo, por exemplo.
Para preparar a sopa, adicione em água o repolho, legumes sazonais (pimentas, tomates, aipo, abobrinha, pepino, alface, feijão verde, espinafre, cenoura, etc.), sem gordura cozidos até ficarem macios.
Podemos adicionar alho, salsa, cebola, mas também especiarias e ervas para variar o sabor da famosa sopa de repolho. A adição de gordura é, no entanto, proibida.
Os vegetais, uma vez cozidos, não serão moídos ou misturados para otimizar o efeito saciante e aumentar a saciedade.
Se o repolho é um poderoso diurético, também seria de acordo com alguns, um alimento que queima gordura e que ajudaria a perder peso de forma rápida e eficaz.
No entanto, com o risco de desapontar os seguidores da sopa de repolho, não há comida milagrosa, e mais importante, a gordura não queima: é usada pelo corpo para produzir energia!
SOPA DE REPOLHO
AS VANTAGENS
A dieta da sopa de repolho é uma dieta simples para seguir e particularmente econômica. Além disso, devido à preponderância dos vegetais sazonais (mas também das frutas) nos cardápios, essa dieta tem a vantagem de ser rica em fibras, vitaminas, minerais e antioxidantes.
Finalmente, o repolho também ajuda a estimular o trânsito intestinal, por seu alto teor de fibras. Um verdadeiro benefício para as pessoas cujo trânsito é retardado.
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repolho
OS RISCOS
Este tipo de dieta, além de ser particularmente desestabilizadora, é extremamente restritiva: é uma dieta muito baixa em calorias (600 kcal por dia em média).
Assim, a dieta da sopa de repolho, necessariamente, induz riscos de deficiências, especialmente em vitaminas D e E, ferro, selênio e magnésio.
Isso muitas vezes resulta em fadiga crônica, hipoglicemia, enxaquecas e, às vezes, até náusea, queda da pressão arterial ou desconforto. Essa restrição calórica também pode levar a frustrações, ou até mesmo transtornos alimentares reais (bulimia, por exemplo).
A alta ingestão de fibras também pode ser a causa de distúrbios intestinais (inchaço, gases, dores intestinais). A dieta da sopa de repolho também é fortemente desencorajada para pessoas com intestinos frágeis e pessoas propensas à colite.
A perda de peso, enquanto isso, que é realmente rápida desde os primeiros dias, corresponde principalmente a uma perda de massa corporal magra (músculos) do que a massa gorda (gordura) por causa da baixa ingestão de proteína.
Outro ponto não insignificante: a perda de peso é seguida por uma recuperação de peso quase sistemática, mesmo quando se segue uma fase de estabilização…
Se dá esperança para uma perda de peso significativa e rápida, a dieta da sopa de repolho é uma dieta drástica e perfeitamente desequilibrada que apresenta riscos muito grandes para a saúde.
COMO SEGUIR A DIETA DA SOPA DE REPOLHO?
Lembre-se: o princípio da dieta é consumir uma tigela de sopa de repolho em cada refeição. Manhã, tarde e noite.
É, portanto, uma boa escolha de sopa de legumes que você irá associar em uma ordem específica: frutas e legumes, alimentos ricos em amido sem gordura para finalmente integrar o leite desnatado e carne grelhada (carne de vaca, vitela ou ave sem pele).
Quanto às bebidas, você pode beber água, chá ou café sem açúcar. E se você estiver com fome durante o dia, pode tomar uma sopa à vontade para saciá-lo.
A dieta da sopa de repolho possui uma promessa atraente para perder peso rapidamente: permitiria uma perda de peso da ordem de 3 a 7 kg em uma semana. O resultado na balança varia, naturalmente, de acordo com o sexo, a idade, o nível de atividade física e os hábitos alimentares.
No entanto, uma boa dieta da sopa irá lhe instruir a comer variada e equilibrada: nenhum alimento é realmente proibido desde que você equilibre as quantidades.
Para manter a forma a longo prazo e evitar que a agulha da balança suba imediatamente, é de fato importante adotar bons hábitos alimentares a longo prazo.
Sem mencionar que sua vida social (restaurante, convites para amigos, aperitivo, etc.) é um fator significativo de sucesso se você quer perder peso de forma sustentável. Então, não siga a dieta da sopa de repolho por mais de 1 semana.
Por outro lado, você pode adotar outras dietas da sopa mais flexíveis que permitem o consumo de uma variedade de alimentos. Não entre de cabeça em dietas que excluem grupos inteiros do cardápio.
Além do mais, é importante que uma dieta da sopa não lhe cause fome, porque a fome, mais tarde, o levará a comer compulsivamente.
Ingrid disse: 
Túlio Henrique 
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