Melhores estratégias saudáveis e fáceis para emagrecer o braço sem precisar fazer cirurgias e de maneira super rápida.
Se tem uma coisa que incomoda muita gente é quando vai dar aquele tchauzinho e percebe que o braço acumula algumas gorduras indesejadas.
O músculo do tchau, como é conhecido o tríceps braquial, é sempre motivo de preocupação de muitas pessoas, o que faz com que procurem estratégias para emagrecer o braço de uma forma mais efetiva.
A seguir vou trazer algumas dicas de como emagrecer o braço rapidamente, de modo que você também possa se organizar e ter melhores resultados.
Exercícios
Os exercícios voltados para a região são as primeiras indicações, e são indicados pois promovem o trabalho do músculo em si, dando mais resistência e eliminando o excesso de gordura no local.
Sendo assim, separei alguns exercícios que podem ser utilizados com essa finalidade, de modo que você consiga obter bons resultados a partir de uma prática recorrente e com todos os cuidados.
Flexão
A flexão é um dos exercícios mais realizados e também um dos mais simples, ideal para quem não tem nenhum tipo de equipamento de musculação e para quem quer fazer atividade física em casa.
Você precisa apoiar o seu joelho, ficar de barriga para baixo e apoiar os braços, fazendo movimentos de subida e descida por algumas repetições.
Você mesma pode pensar em como ajustar a quantidade de vezes vai ser feita, podendo começar com três sessões de 10 repetições.
Elevação com halteres
A elevação com halteres também é uma ótima alternativa de como emagrecer o braço rapidamente.
Os halteres não necessariamente precisam ser os pesinhos que se tem em academia, mas podem ser objetos mesmo de casa, desde que você tenha o mesmo peso dos dois lados.
Assim é possível fazer elevações laterais e frontais, sempre com os braços retos, com leve inclinação, para que os músculos possam ser bem trabalhados.
No início podem ser feitas 3 sessões com 12 repetições, e caso seja ainda difícil, você pode fazer com 10, aumentando as repetições com o passar do tempo.
Tríceps mergulho
O tríceps mergulho é o exercício mais direto de todos, já que ele é voltado especificamente para a região muscular à qual você procura de fato dar uma maior resistência.
É preciso apoiar os braços em um banco, ou uma plataforma mais acima do chão, de modo que a coluna fique ereta e os joelhos dobrados.
A seguir você pode flexionar os cotovelos em 90° em movimentos repetidos, e direcionando sempre os quadris para o chão, mantendo a coluna ereta.
É possível começar com 3 sessões com 10 repetições cada, e assim traçar outras formas de conseguir aumentar as repetições para maior estímulo muscular.
Prancha
A prancha é um tipo de atividade voltada para abdominais, mas também pode ser feito para conseguir emagrecer o braço de uma forma mais rápida.
É preciso apoiar as pontas dos pés no chão, flexionar os braços, e deixar o corpo estendido e de forma ereta, por quanto tempo você conseguir.
Você pode começar com poucos segundos e com o tempo pode pensar também em aumentar gradativamente esse tempo para que tenha um aproveitamento maior depois.
Elásticos para emagrecer o braço
Para quem possui elásticos para atividades físicas também é uma forma de conseguir atingir esse objetivo de uma forma efetiva e em pouco tempo.
Um dos muitos exercícios que podem ser feitos, é você ficar de joelhos, com o elástico preso embaixo deles, e puxar uma ponta em cada braço, até a altura dos ombros.
Esses exercícios podem ser combinados também para que você faça mais de um, para que tenha resultados ainda mais expressivos.
Melhore a alimentação
Não somente a prática de exercícios físicos é interessante para emagrecer o braço, mas também melhorar a sua alimentação para que o próprio corpo possa auxiliar nesse processo de emagrecimento, sendo algo muito importante nesse contexto.
Vou trazer também algumas dicas que podem auxiliar nesse sentido para que você consiga de fato trabalhar com excelentes alternativas de alimentação, para que se organize o suficiente para promover o emagrecimento efetivo.
Evite alimentos gordurosos para emagrecer o braço
O primeiro passo é evitar alguns alimentos gordurosos, ou que contenham uma grande quantidade de calorias, que com o tempo podem ir se instalando pelo corpo.
Quanto mais calorias você consumir, mais elas vão se acumulando no abdômen, rosto e principalmente o braço, no músculo em questão, como uma reserva energética.
O corpo acumula pois não tem condições de usar tudo de uma vez, e como você dificilmente vai usar essa reserva, ela tende a ser constante.
Procure uma dieta equilibrada e evite lanches rápidos e principalmente os fast foods, que trazem uma grande quantidade de calorias de uma só vez, e o corpo não conseguindo digerir tudo, passa a acumular como gordura.
Aposte em frutas
As frutas são sempre boas opções de alimentação, considerando que possuem baixas calorias e nenhum tipo de conservante.
Assim você pode utilizar entre as refeições para que não acabe comendo demais durante o dia, tendo um controle maior das porções.
Distribuir as frutas durante o seu dia é uma forma também de fugir dos lanches rápidos.
Ao consumir você ajuda o corpo a ter uma efetividade na queima de gordura e controle de sua forma física.
Se hidrate para emagrecer o braço
A hidratação é fundamental para melhorar a digestão, ajuda a controlar o metabolismo e também pode ajudar a combater a retenção de líquidos.
Beber água ou consumir frutas com bastante líquido, é uma forma de reduzir medidas em todo o corpo, inclusive no músculo do braço que é o foco principal.
Por isso é sempre importante manter a sua hidratação e consumir líquidos durante seu dia a dia.
Emagrecer o braço é algo que muitas pessoas buscam, mas é preciso que você procure por condições que favoreçam esse tipo de objetivo de uma forma saudável.
Apostar nos exercícios voltados para tonificar o músculo e uma alimentação equilibrada para reduzir percentual de gordura no corpo é algo indicado.
A partir desse cuidado amplo, com atividade física e alimentação balanceada, fica muito mais fácil emagrecer o braço rapidamente com saúde, e seguindo todo um planejamento para que você consiga atingir o seu objetivo principal.
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