A dieta do ovo cozido consiste apenas em comer ovos. Na verdade, a dieta dos ovos cozidos promove alto consumo de proteínas magras, como ovos, frango, peru ou peixe magro.
Em primeiro lugar de acordo com as diretrizes, você deve começar o dia com ovos cozidos e consumir ovos ou outras proteínas magras no almoço e no jantar, inclua frutas e vegetais com “baixo carboidrato”.
Nos últimos anos, a dieta do ovo cozido se tornou uma maneira popular de perder peso.
A dieta do ovo cozido é um plano de dieta de curto prazo que envolve comer principalmente ovos, queijo e manteiga.
É popular entre as pessoas que buscam emagrecer rapidamente de maneira saudável.
Preocupado com o colesterol de uma dieta com ovos? Não! Somente se você luta com o colesterol alto, essa dieta de curto prazo pode fazer a diferença.
Além disso, pesquisas mais recente mostraram que nosso colesterol no sangue não é afetado pelo colesterol em nossas escolhas alimentares, ou seja, neste caso, boas gorduras nos ovos. São as gorduras saturadas e a gordura trans que consumimos que afetam o colesterol no sangue.
Comparados a outras proteínas, os ovos têm o maior valor biológico. O valor biológico das proteínas é uma medida da digestibilidade e disponibilidade de suas proteínas.
Quando um alimento tem um perfil de aminoácido semelhante ao nosso próprio corpo, ele tem um valor biológico mais alto. Essas proteínas também são chamadas de “proteínas completas” ou “proteína de alta qualidade”.
A maioria dos produtos de origem animal e de soja é conhecida como proteína completa. E o ovo tem o maior valor biológico de todos! Basicamente, quase toda a proteína que você consome de um ovo está sendo digerida em seu corpo.
Veja como funciona uma dieta de ovo cozido
A ideia da dieta do ovo cozido é que ela seja de curto prazo.
Durante a dieta coma alimentos de baixa caloria, baixo teor de carboidratos e alta proteína, projetado para ajudar você a perder peso sem perder massa muscular.
Dieters devem consumir proteínas magras Ovos, frango, peru e peixe magro.Portanto de acordo com as diretrizes, você deve começar o dia com ovos cozidos e outras proteínas magras no almoço e no jantar.
A dieta do ovo cozido funciona induzindo o estado metabólico da cetose.
A cetose ocorre quando seu corpo tem pouco acesso à glicose, sua fonte preferida de combustível. Para compensar, seu corpo produz corpos cetônicos sem gordura e os usa como combustível.
Para alcançar a cetose, as pessoas normalmente precisam comer 50 gramas de carboidratos ou menos por dia. Eles obtêm o restante de suas calorias de uma dieta rica em gordura e com proteínas moderadas.
A dieta do ovo cozido pode ajudar na perda de peso, promovendo sentimentos de plenitude, restringindo as opções alimentares, aumentando a ingestão de proteínas e potencialmente diminuindo o armazenamento de gordura.
O plano de dieta do ovo cozido reduz o número de itens alimentares que você pode comer. Essa restrição pode reduzir sua ingestão de calorias e promover ainda mais a perda de peso.
Por exemplo, alguém com um peso inicial mais alto deve esperar perder mais gordura do que alguém com um peso inicial mais baixo.
Benefícios da dieta do ovo cozido
Aqui estão alguns benefícios que você pode esperar:
- Reduz o apetite
- Ajuda a perder peso
- Promove a perda de gordura da barriga
- Pode reduzir a resistência à insulina
Alimentos para comer durante a dieta do ovo
Vegetais – Espinafre, couve, rabanete, acelga, repolho roxo, alface, couve chinesa, aipo, beterraba, cenoura, nabo, rabanete, quiabo, berinjela, abóbora, pimentão verde, alho e cebola.
Frutas – Maçã, banana, kiwi, melancia, melão, ameixa, pêssego, tomate, pepino, abacate, carambola, laranja e limão.
Proteína – Ovos, peito de frango, peixe, soja, cogumelos, lentilhas, feijões, nozes e sementes.
Laticínios – leite integral, iogurte, queijo ricota caseiro e soro de leite coalhado.
Gorduras e óleos – Azeite, óleo de abacate, óleo de coco, manteiga de amêndoa, manteiga de girassol e manteiga de linhaça.
Nozes e sementes – amêndoas, nozes, pistache, sementes de linho, sementes de chia, sementes de melão, e sementes de girassol.
Ervas e especiarias – coentro, flocos de pimenta, alho em pó, gengibre, alho, cebola em pó, orégano, alecrim, erva-doce, pimenta preta, pimenta branca, cravo, noz-moscada, canela, maçã e açafrão.
Durante a dieta do ovo cozido você não deve comer:
Como você deve ter adivinhado, a dieta dos ovos cozidos é altamente restritiva. Seu objetivo é reduzir calorias e eliminar muitos alimentos diferentes.
Aqui está uma lista de alimentos que devem ser excluídos da dieta:
- Comida sem qualidade
- Bebidas açucaradas (por exemplo, refrigerante, suco, bebidas esportivas)
- Comidas fritas
- Carnes gordurosas (ou seja, carne vermelha, porco, peixe gordo)
- Sal
- Álcool
- Alimentos com “açúcares processados, como molhos
- Carboidratos refinados, como pão e macarrão
- Leite, suco e outras bebidas calóricas
- Doces
Regras
- Você pode consumir apenas três refeições por dia.
- Lanches não são permitidos.
- Você deve consumir apenas bebidas sem calorias (como água, café preto e chá sem açúcar).
- As refeições consistirão de uma proteína magra + legumes e / ou frutas.
Siga isso por duas semanas para perda de peso. Quando a dieta estiver completa, você pode voltar para uma dieta normal.
Os ovos são uma potência nutricional e fornecem ao corpo proteínas, gorduras, vitamina D, fósforo, vitamina A e duas vitaminas do complexo B necessárias para o corpo converter alimentos em energia.
Só lembrando que a dieta do ovo cozido não é indicado para pessoas que sofrem de diabetes.
Comece hoje sua jornada no caminho de uma vida mais saudável, emagreça sem muito esforço, conte com a minha ajuda, estou deixando um link aqui em baixo para você se inscrever no programa de Receitas que verdadeiramente vão te ajudar a emagrecer de uma vez por todas.
Deixe um comentário